你知道跑步机的正确使用方法是什么吗？快来了解一下

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跑步机上的锻炼方式表现为步伐较短，但频率较快。此外，使用跑步机进行跑步时，身体重心的垂直位移相对较少，也就是说，身体的上下波动幅度减小，故而在跑步过程中身体需要做的功也相对减少。再者，由于不存在风阻的影响，跑步机上的运动相比地面跑步，身体的能量消耗会有所降低。

跑步机在相同速度下所消耗的热量比路跑要低5%，因此你可能会觉得在跑步机上跑步比在户外跑步更加轻松。为了尽量减少这种差异，你可以适当增加跑步机的坡度，以此来提升锻炼效果。值得一提的是，跑步机没有弯道，这导致它无法对脚踝以及其他肌肉群进行有效的锻炼。

在跑步机上锻炼时，我们必须更加留意自己的跑步姿势，这是因为跑步机与户外跑步的主要区别在于，跑步机的跑道是动态的，而户外跑道的路面则是静止的。户外跑步依靠地面反作用力推动身体前进，而跑步机的地面则是持续向后移动，并非依靠地面反作用力进行跑步。即便姿势出现偏差，也能继续在跑步机上跑步。

跑步常见错误姿势

跑步过程中，若整个脚掌与地面接触，极易导致“蹲脚”现象，进而可能引发胫骨骨膜炎。此外，持续的这种冲击还可能使腿部形成O型腿。

跑步过程中，若脚尖触地，这种动作会显著刺激小腿的肌肉群，长期如此，小腿肌肉可能会逐渐增粗，进而导致“萝卜腿”的出现。

行走时脚部呈现内八字或外八字形状，此类步态可能导致膝关节及其他部位受伤，同时也有可能引发X型或O型腿的问题。

过度前俯后仰，跑步时前倾易使背部肌肉绷紧，而后仰则可能使胸腹部肌肉过度紧绷，若持续如此，可能会引起肩颈背部的异常状况。

跑步时需注意选择合适的场地，不宜在过硬的地面上进行；穿着轻便、舒适且具有良好弹性的运动鞋；脚步跨度要适中；跑步过程中应减少腰胯的剧烈晃动；防止运动量过大；运动前应进行充分的热身，运动结束后应进行拉伸和整理活动。

跑步机跑步要点

锻炼时不宜追求过快的速度，通常保持每小时8公里的步频即可满足基本需求，对于体能较好者，可将速度调整至每小时9至12公里。若速度过快，容易造成身体前倾，脚步后移，进而加重膝盖和腰部的负担。

2、正视前方，不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

对于初涉跑步领域的朋友，无需执着于在跑步机上保持恒定速度跑完全程，若体力不支，降低速度或适当散步都是可以的，能成功跑完预定距离，便是最大的成就。

此外，需留意的是，跑步机上的锻炼一旦完成，切莫立即停下脚步，更不应立刻躺下或坐下。宜逐步减慢跑步速度，于跑步机上漫步数分钟，直至心率降至120次以下，呼吸变得轻松自然。随后，方可安全离开跑步机，并执行一系列拉伸动作。若贸然停止跑步并迅速离开跑步机，严重者可能导致晕厥。

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