一文读懂！如何寻找适合自己的马拉松配速？

一文读懂！如何寻找适合自己的马拉松配速？

你的马拉松比赛配速，是多少？

实际上，只有准确评估并明确自身马匹的匹配度，才能在竞赛中防止过于急进而造成崩溃，同时也能防止因过于谨慎而留下未竟的遗憾。

为了明确马匹的适宜速度范围，必须经过日常的实践探索，不断测试并掌握自身的奔跑水平。

若能通过努力在十公里赛道上跑进42分钟，亦或是在半程马拉松中全力以赴达到1小时30分钟的成绩，关键在于这一过程需保持稳定，允许先慢后快，但绝对不允许先快后慢，导致无法坚持速度下降的情况发生。

此时，大致可以确定您的跑步速度介于每公里415秒之间。在比赛中，由于环境和氛围的作用，通常速度会比平时训练时更快。因此，在马拉松比赛中，您设定的配速可以比415秒每公里的配速快上大约5秒。

当然，若你在赛前进行了系统的训练，并且进行了较多的LSD训练，那么你在比赛中的配速有望比平时提升10秒；反之，若你的赛前训练不够充分，那么在比赛中你的配速应控制在半马配速的415秒以内。

我们可以参考汉森的训练方法，对照自己的实际情况来确定马拉松的适宜配速。若你的目标是在比赛中跑进330分钟，那么在训练中就应该尽量多进行一些以440分钟配速进行的节奏跑，这样一来，在正式比赛中达到458分钟的马拉松配速就会显得更为容易。

确定个人适宜的马拉松配速后，你对自身跑步水平的认识将更为透彻。在评论区不妨分享一下，你是怎样评估自己马拉松配速的方法吧。

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