冬天适合跑步减肥吗？你知道其中的奥秘吗？

冬天适合跑步减肥吗？你知道其中的奥秘吗？

进行有氧活动为主，冬季天气寒冷，剧烈的无氧活动容易导致身体感觉不好，甚至造成运动损伤，因此，锻炼时一定要选择动作范围不大、能量消耗多的有氧活动。

具体项目实施时，针对不同年龄段应有区分对待：年轻人适合开展跑步等高强度有氧活动，能帮助燃烧更多卡路里；中年群体可参与快走、缓跑、攀爬楼层等低强度有氧锻炼；老年朋友则适宜选择漫步、伸展体操、太极导引等舒缓项目。

年轻人冬季活动能够适当增加活动量，持续时间能够更长些，比如跑步，能够比春秋两季多跑十分钟到十五分钟。

要规定每日跑步的时刻，通常许多人倾向于清晨或傍晚进行，这两种时段都是可行的，对于跑步的瘦身作用几乎没什么差别，不过必须留意，不能在用餐后立刻跑步，也不可在运动结束后马上进食，这些行为会对身体造成不良后果。

跑步时要注意体态是否正确。人体肌肉各有偏好，跑步时体态不端正可能会引起肌肉拉伤，或者某些部位肌肉得不到锻炼。初学者最好结伴同行，或者在健身房跑步机前边照镜子边跑，这样有助于调整体态。

跑步瘦身要想取得成效，就必须持之以恒。倘若时常中断训练，任何减肥方式都将收效甚微。每周至少进行五次锻炼，单次时长需超过四十分钟，持续一个月后，便能够察觉到明显变化。

跑步时需关注节奏，许多人跑步时易受环境因素影响，导致速度不稳定，时快时慢，或者无法维持在能保证呼吸顺畅的适宜速度区间，这会显著降低运动燃脂成效，同时也会削弱跑步减重的积极性。当然，也不是指那种能边跑边打盹的缓慢速度。

和正确稳定速度同样重要的还有呼吸，必须深长缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。

跑动结束后，需要再进行十五分钟的身体伸展，并且搭配腰腹部锻炼，这种做法有助于加速特定部位脂肪的分解，尽管这其中的机理尚待验证，但只要持续进行，局部性的体重增加问题就有望逐步改善。

清晨进行跑步对于瘦身最为有益，由于清晨有助于瘦身者身体迅速调整至良好运作状态，进而能够燃烧更多热量，有助于减少脂肪囤积，最终实现减脂塑形的目标。

持续跑步最能达到减肥目的。实际上，跑步减肥这件事本身并不复杂，困难在于参与者每次必须不间断地跑满30分钟，而且跑步时间持续得越久，减肥成效就会越显著。

坚持长时间的有氧锻炼之后，摄入高蛋白质的食品，能够使跑步瘦身的效果达到极致。长时间的有氧活动期间，人体不仅会燃烧脂肪，肌肉也会随之损耗。运动结束后，立刻补充蛋白质，有助于降低肌肉的损失。

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