燃脂运动排行榜公布！跑步仅排第3，第一名出人意料

燃脂运动排行榜公布！跑步仅排第3，第一名出人意料

各种人的运动项目各有不同，有的人体质较好，能够参与高难度活动，有的人体格较弱，只能先尝试温和的运动。

瞧一瞧这份促进脂肪消耗的运动排名，跑步位列第三，头名出乎许多人意料：

第六名：快走

快走是一种运动强度不大的有氧锻炼方式，能够很好地锻炼心脏和肺部，几乎适合各个年龄层的人参与，对于体重较重的人群来说更加适宜，而且这种运动方式也相对容易长期进行。

以每钟头六千米慢跑一钟头，大概能消耗两百五十到三百五十卡路里，要是地势有起伏，减脂作用会更强，这个活动适合年纪偏大的人、腿脚不方便的、刚开始锻炼的人。

第五名：爬楼梯

登楼是一种“利用体重对抗阻力+增强心肺”相结合的活动，对大腿、腰腹等部位有显著锻炼效果，并且能够迅速提高心跳频率。如果以适中速度进行，每小时大概能消耗四百到六百卡路里的能量。

每天攀登20分钟楼梯，能够燃烧130至200卡路里，活动结束后身体会维持高能量代谢状态，继续消耗热量，一个月期间大约能减轻体重2到3斤。

第四名：健身操

健身操属于无器械锻炼方式，非常适合初学者，依照节拍进行，并且要根据自己的能力调整强度。这类活动的大部分动作都需要身体多个部位同时发力，比如上肢、腰部和下肢，能够有效激活多处肌肉，从而促进新陈代谢。

刘畊宏主持的健身活动属于中等偏上强度的有氧锻炼，其特点在于节拍鲜明，内容生动，参与度高，并且对于提升心肺功能和消耗卡路里十分有效，因此特别受到长时间伏案工作的职员、照顾婴幼儿的女性以及刚开始接触健身的人群欢迎。

第三名：慢跑

跑步属于能够持久开展的中低强度活动，运动期间将心率维持在最大值的六成到七成之间，跑动二十分钟到三十分钟后，身体会开始大量消耗脂肪来提供能量，这个阶段脂肪燃烧的效果最为显著。

以每钟头六到八公里的步速慢跑，一个钟头大概能消耗五百五十到六百卡路里，初学者能够减缓跑步的节奏，尝试极慢速的跑法，而体能较好者则可以加快跑步的步伐，这种运动方式几乎适合所有人，特别适宜刚接触跑步的人。

第二名：跳绳

跳绳属于高强度的间歇性有氧锻炼方式，短时间内能够让心跳速率大幅加快，促使全身肌肉进行同步用力，特别是腹部、大腿以及上肢部位。

一个体重70公斤的人，若连续跳绳十分钟，大约能消耗100到140大卡，这个热量消耗相当于慢跑十五分钟到二十分钟的运动量！跳绳结束后，身体会继续处于能量消耗过度的状态，从而持续燃烧卡路里，这种运动适合那些心肺功能良好且关节没有问题的人。

蹦跳对关节影响较大，最好在弹性地面活动，需搭配合适的鞋子，可以分成小单元进行，例如先跳一分钟，然后停歇半分钟，这样循环十次。

第一名：HIIT间歇训练

高强度间歇训练是快速运动和短暂放松交替进行的一种锻炼方式，一般进行 20 分钟左右，便可以取得慢跑 30 到 40 分钟的运动成效，这种训练方法对活动场所和设备设施的限制不多。

可以在家中借助一些基础工具，比如哑铃、跳绳等开展锻炼，或者到户外进行无需器械的活动，常见的间歇性高强度训练动作包括波比跳、开合跳、登山跑、高抬腿、深蹲跳等动作可以相互搭配。

然而，初学者常常难以持续，比较适宜那些已有运动能力，并且追求快速减重的人。

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