想要有效减脂？试试收腹操，效果超显著

想要有效减脂？试试收腹操，效果超显著

中年阶段，许多人因为腹部脂肪过多导致腹部突出、腰围增宽而感到忧虑。然而我，通过经常利用零碎时间练习自创的“腹部锻炼”，成功维持了平坦的腹部和稳定的腰围。有人怀疑我使用了减肥茶，也有人认为我经常去桑拿，但我只信赖自己的“腹部锻炼”，并且对此充满热情，坚持不懈地练习。

我的“收腹操”可分为三个部分：

站立时保持身体挺直，腹部要略微凸起，用鼻子缓慢吸气。持续这个动作一段时间，然后改用嘴巴呼吸，同时收紧腹部，保持片刻，接着再重复。这样操作三到四分钟，整个过程务必缓慢进行，每天可以反复练习多次。

坐着或站着时，从口中缓缓吐气，背部紧贴靠背，同时使腹部向内收缩。保持这个姿势片刻，然后经鼻孔缓慢吸气，让腹部向外隆起，稍作停顿。依照这种方式，持续练习三到四分钟，并且每天可以重复进行好几次。

仰卧姿势，双腿向上伸直，保持片刻。膝盖略微弯曲，双脚踝部互相交叠。双手放在脑后，确保腰部紧贴地面或床铺，同时呼气，将上半身抬离地面，尽量让双肘靠近膝部，维持一段时长，然后缓缓将上半身放回地面，同时吸气。重复这个动作十次到二十次，熟练之后可以增加到四十次。

务必留意，初始阶段可将“坚持数分钟”的时间缩短，随后逐渐增加时长，务必根据个人能力调整；动作必须规范，切忌敷衍了事。只要坚持不懈，每天进行“收腹操”，必然能获得预期成效。上海松江区泗泾镇姜明

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