这4个动作燃脂效率超跑步2倍，10周干掉内脏脂肪腰围降8cm

这4个动作燃脂效率超跑步2倍，10周干掉内脏脂肪腰围降8cm

身体其他部位不胖，但腰腹部比较突出？男性腰围超过九十厘米，女性腰围超过八十五厘米，这两种状况的出现，很可能是单纯性肥胖，也可能是内脏脂肪过高。

内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，它藏匿在腹腔深处，紧贴着身体核心器官。这种脂肪少量存在时，可以起到缓冲保护器官的作用，可要是它过多囤积，就会带来诸多健康隐患，比如血脂会变得异常，得糖尿病的可能性会增大，同时心脏和血管方面的毛病也更容易找上门。

如何通过运动高效分解内脏脂肪？

要减少腹腔内脂肪，既要控制好食物摄入，又得加大身体活动量。不少人会去跑步来瘦身，跑步确实能加快身体能量消耗，帮助降低身体脂肪比例。不过，若想快速去掉腹部深层脂肪，让肚子变得平整，最好从事强度较高的健身项目。

运动强度大时身体代谢旺盛，会不断燃烧能量，内部脂肪也会被分解，这种减脂速度比跑步快一倍。

如何进行高强度运动呢？

运动强度大的方法不止一种，不愿外出健身的人，可以尝试以下四种动作，在室内即可开始锻炼，能在短时间内使心跳达到每分钟七十至八十五次，从而进入消耗脂肪的阶段。

每天只需20分钟，完成4个动作，持续10周，腰围能缩小10厘米，腹部会迅速变得平整。

动作1. 开合跳（全身燃脂，激活核心）

站立时身体挺直，双腿紧挨，双臂放松垂于身体两侧，接着双腿同时向左右方向奋力跃开，双臂同步向上伸展至头顶位置，在最高点时双手拍击掌心，整个过程要快且劲道。

然后，双脚交替向上跃起，随即迅速合拢，双臂垂于体侧，这样算作一次跳跃运动，持续进行半分钟，稍作喘息十五到三十秒，再开始下一个练习环节。

动作2. 高抬腿左右拍足（强化下腹，加速燃脂）

站立时双足与肩部宽度一致，双臂自然垂于体侧。接着，轮流将双腿高高抬起，用一只手去接触另一条腿的膝盖部位。随后，弯曲右腿向上抬高，另一只手轻拍右脚踝骨。接着迅速将腿放低恢复初始姿势，再抬起左腿，用对侧的手掌拍击左脚踝。

体验下腹部肌肉的明显紧绷，持续该动作半分钟，稍作停顿十五至三十秒，接着进行下一项练习。

动作3. 平板支撑交替摸肩（强化核心，提升代谢）

身体平躺在地，进入水平支撑姿势，双臂弯曲支撑，确保身体呈直线，腹部肌肉用力收紧，接着用左臂去触碰右肩部，随后回到初始位置，再用右臂去触碰左肩部。

动作坚持30秒，休息15-30秒，然后进入下一个动作。

动作4. 弓步蹲转体（锻炼下肢，强化核心，提基础代谢）

站立时双足紧挨，双臂垂于体侧，接着单腿向前跨出一大步，屈膝半蹲，摆出马步造型，前腿膝盖弯曲至直角，后腿保持笔直，脚跟触地。

迈出前腿呈弓步姿态，接着转动躯干朝向左侧，随后再转向右侧，将转动幅度做到最大，然后收回前腿，重新回到直立状态，接着换另一条腿进行相同的操作，保持这套动作持续三十秒钟，稍作休息十五到三十秒，再开始下一个练习环节。

四项活动接连做完算作一整组，反复操作五组，总共需要十五到二十分钟，可以令身体维持在高效的新陈代谢状态长达二十四小时，不断分解腹腔内的脂肪。

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