跑步瘦身？这些要点你真的都了解吗？

跑步瘦身？这些要点你真的都了解吗？

跑步是每个人都会的基本活动，但是要取得显著成效、领悟其中的真谛，才是实现减肥的根本，有一种境界叫做甘于承受磨难。

从16岁进入高中体育特长班开始，到现在已经坚持跑步十五年了，究竟跑了多少公里数，心里并没有一个确切的统计，不过跑步确实是一种非常愉悦的活动，这种快乐很特别，它的体验过程是充满艰辛的，从来没有人说过跑步是轻松惬意的，我对此观点完全不认同。相比之下，一边品鉴一杯红酒，一边观看电影，舒舒服服地陷在沙发里，和爱人依偎着看连续剧，那种感觉似乎比跑步要安逸得多。

我尝试过从四百米到全马的各种距离，力量输出是我的弱项，因此我更偏爱耐力训练，不过针对体型塑形和脂肪消耗，长距离跑步的成效远胜于爆发力突出的短距离冲刺

一般民众为锻炼身体而跑步时，不会选择进行负重深蹲这类练习，或许只是先活动开身体，再采取“劳逸结合”的方式，以缓慢的速度跑动、再缓慢的速度跑动、接着进行短距离加速、最后再恢复慢跑的节奏模式居多。

说实话，今天要谈的，是长跑锻炼的感受，任何人跑步都会感到疲惫，但如何减轻这种不适，在疲惫中增添些许轻松，才是关键所在！比如马拉松，要是模仿百米冲刺跑马拉松，那绝对非常难受，也没有人能够完成，关键在于，体态体态！

身体站直略微前倾，手臂保持水平，大臂轻轻摆动，呼吸按照个人情况调整，不要盲目听从他人建议，两步一呼两步一吸的方法或许有效，但并不一定适合你，接下来谈谈脚步问题，这也是关键，尝试感受放松的步骤，抬起脚迈步时，注意后脚跟到前脚掌的滚动，简单来说，当左脚接触地面时，感受右脚离地、右腿悬空的状态，这就是放松的时刻，每走一步，另一条腿就进入放松阶段，跑完10公里后，你会感到轻松，当然，肺部承受的压力还需根据实际情况判断，当你专注于体会放松时，跑步速度也会随之加快，因为注意力集中在动作上，分散了其他思绪。

体会此事，仅可心领难以言说，要想跑得又好又强身健体，就必须立刻开始行动

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