早上空腹跑步有何不妥？揭开人不能空腹跑步的原因

早上空腹跑步有何不妥？揭开人不能空腹跑步的原因

多数人明白饥饿状态下活动身体不妥，然而对于空着肚子活动，社会上存在两种迥异的见解。不少减肥和健美爱好者推崇空腹跑步，他们确信这种方式有益。毕竟，当身体没有食物补充时，血糖水平相对较低，跑步时身体更倾向于燃烧脂肪来提供能量，因此有助于减少脂肪总量。然而，困难恰恰产生于此，因为空着肚子时，人体内的血糖浓度比较低，而血糖是大脑活动所需能量的唯一供给，空腹跑步会使得血糖值进一步下降，导致大脑缺少必需的能量支持，因此容易引发头晕目眩，身体各处感到无力，严重时甚至可能发生昏倒等情况，这些都是低血糖症状的表现。血液里的游离脂肪酸虽然能做心肌等组织活动时的燃料，不过心肌消耗这种燃料的效果并不理想，脂肪酸太多可能会造成多种心脏跳动不正常的情况，过去确实有几个知名的中年长跑爱好者是在没吃东西时跑步时突然去世的，当然，这个情况跟年龄也有关系。别的看法是，糖分不够时，有些脂肪无法充分燃烧，最后会变成一些酮体，而身体里酮体过多，人可能会得酸中毒。另外，饿着肚子运动，人容易觉得饿，还可能肚子疼，这样会妨碍正常的消化。鉴于前述理由，建议大家不宜在空腹状态下进行锻炼，若已养成空腹运动习惯，例如清晨跑步时，可在活动前摄入少量糖类及饮品，诸如蔬果汁、蜂蜜调制的液体等，中老年群体更需遵循此原则，由于该年龄段高血压和糖尿病发病率较高，加之生理机能与年轻人存在差异，他们分解脂肪的效率相对较低，因此应极力避免空腹参与体育活动。

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