[精品]运动减肥计划，助你轻松甩掉赘肉

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减肥方案中的饮食安排 早餐包括 大米粥、 黑米粥、 八宝粥、 稀饭、 豆浆、 鸡蛋、 全麦面包、 水果等食物。 午餐建议食用 面食、 大米、 菌类、 蔬菜，肉类方面只能挑选牛肉。务必避免摄入 高脂肪和高热量的食物，例如巧克力和油炸食品。芹菜这类蔬菜效果显著,晚餐包括米汤,米饭,素包子,花卷,水果。关键在于要防止摄入高热量食物,短期内减重时最好少吃含荤腥的,长期维持健康则可以适量增加肉类,但必须选择低热量的肉类。晚上八点以后绝对不能吃东西,这一点非常重要。生活安排 早上：不要贪睡，从六点到八点半之间醒来，醒来时最好喝点淡盐水，这样能帮助肠胃活动。上午：不管是处理工作还是放松，在十一点半之前要喝够四到六杯白开水，如果愿意也可以喝普洱茶。不要老坐着，大约两个小时要站起来活动一下身体。 中午： 吃完午饭后， 最好在附近走走， 不要太快， 慢慢的

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