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跑步过程中如何保护膝盖

最近，编辑收到了一些评论，询问如何在跑步时不伤害膝盖。今天我会告诉你。

热身锻炼至关重要

热身不仅可以有效预防肌肉菌株，而且还会导致在膝关节腔末端分泌更多的滑液，从而减少关节表面的软骨之间的摩擦并减少因体育锻炼而引起的关节软骨损害。同时，它可以提高膝盖关节周围韧带的柔韧性，并有效防止韧带撕裂。有些人在膝盖受伤后轻轻地接受它，认为它只是肌腱，并且没有及时采取措施，甚至“在轻伤时也不要离开火线”。继续运动，这会使伤害恶化。

跑步姿势很重要

首先，我们必须学会控制我们的大步，这是使地位靠近身体的重心，即身体垂直降落的平衡点。此外，跑步时，膝盖方向与脚趾一致，因此当膝盖弯曲时，它不会磨损或损坏我们的膝盖。同时，核心拧紧是一个非常重要的标准。如果您无法拧紧核心，那么我们的跑步过程实际上很容易受到伤害。如果您在跑步时大声地降落在地面上，则证明您的核心不会拧紧，这会导致膝盖关节磨损。

合理控制运行音量

对于经验丰富的跑步者，当运行量增加时，他们应首先比较上周的运行量。如果感觉不到上周容易，请不要选择增加运行量。经过三到四个星期的持续增加量或高强度训练后，您应该进行足够的恢复并休息，然后继续增加强度。对于新手而言，每周增加一次运行量并始终关注其身体状况更为合理。例如，当您感到膝盖压力时，应该立即停止。

选择膝盖保护设备

我们所说的跑步鞋通常是指慢跑鞋。慢跑鞋的设计概念主要是保护，因此您在跑步时不会受到伤害。这要求我们根据腿部和个人习惯的强度匹配合适的鞋子。以马拉松为例，距离很长，运动经常重复，并且脚不断压力，因此最适合轻巧，良好的冲击吸收和良好的透气性是最合适的。简而言之，选择合适的专业运动鞋和运动袜，以降低膝盖压力。锻炼很多时，您可以穿运动膝盖垫，以减少膝盖的不良影响。

当然，无论是日常训练还是马拉松比赛，每个人都必须评估自己的身体状况，以便他们可以在最佳状态下表现。

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