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练出性感上身的秘籍！贾宗超亲授巧用哑铃技巧

若想维持曼妙的身姿，就必须在日常生活中投入大量的健身精力，于健身房内进行器械力量锻炼，对每一块独特的肌肉实施针对性训练，同时也不时参与有氧运动，比如跑步、骑自行车等活动。

在健身过程中，应尽量减少摄入油腻、油炸和高盐分的食物，而应增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋清、牛肉和鸡胸肉等。保持良好的体态能够显著提升人的自信心，他强调，自己的健美身材并非通过后期修饰得来，而是真正的“货真价实”。

看看贾宗超分享的三个哑铃健身步骤：

健身步骤一：哑铃侧平举

动作要求：双腿分开站立，双手握住哑铃，向身体两侧伸展，直至手臂与地面平行。

练习此动作时，关键在于我们应保持毅力，肌肉感到微微酸痛是最理想的，然而，正是在这种微酸的状态下坚持，才能取得成效。此外，动作的缓慢尤为关键，唯有缓慢的动作，才能使我们所塑造的肌肉线条更加流畅，避免形成那种粗犷的肌肉团块。

健身步骤二：哑铃俯身飞鸟

动作执行时，需先将双脚分开站立，身体前倾，腹部肌肉紧绷，然后握住哑铃向上伸展手臂，稍作停留，最后缓缓将哑铃放下。

点评：此动作极易引发腰部不适，然而，唯有此特定角度，才能使背部肌肉线条显得更为流畅。这是因为，我们锻炼的三角肌不应与突兀的肩部肌肉相冲突，而是需要在背部与肩部形成一条平滑的线条。如此一来，穿着衬衫时方能呈现出更加协调的身形。

健身步骤三：哑铃站姿上推

身体挺直，双臂张开，紧握哑铃，向上举起哑铃，然后缓缓放下。

点评：此动作之关键在于“缓缓放下”，这一速度是每位追求流畅线条者必须牢记的要点，因为唯有这种缓慢，肌肉才能得到充分的舒展。

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