茶后生活网

最简单有效的减肥法，竟然是原地跑步减肥

很多人现在都倾向于选择在原地跑步作为锻炼方式，然而这种运动方式相对较为枯燥，很多人在一段时间后便难以持续。不过，如果在原地跑步的过程中适当地加入手臂和臀部动作，就能使你的减肥效果得到显著提升。

原地跑步能减肥吗

跑步在原地有助于减重。然而，为了有效燃烧脂肪，运动时长需达到四十分钟及以上，因为只有在这段时间内，人体内的脂肪才会被激活，与糖原共同提供能量。因此，若运动强度不足四十分钟，减肥效果将不会显著。

原地跑步是在限定的一小块区域内进行的锻炼方式，例如在室内或是阳台进行。这种锻炼方式不受场地、气候以及设备条件的制约，因而成为一种非常便捷的锻炼途径。原地跑能有效锻炼身体的上半部分，尤其是当手臂进行大幅度摆动时，对于消除拜拜肉的效果尤为显著。

只要您配备了合脚的跑步鞋和脚垫，便能在任何时间、任何地点轻松实现瘦身目标。在跑步前的准备工作里，我们应当穿戴好跑鞋并铺设好脚垫。为何要使用脚垫呢？这主要是为了不影响住在楼下的邻居。至于为何要选择舒适的跑鞋，那是因为它们具备良好的减震功能，而跑步过程中对脚部的磨损相当严重，体重越重，受到的伤害就越严重。若仅以赤脚跑步，小腿同样可能遭受损伤。

跑步属于有氧运动的范畴，我们在进行这项运动时，正处于有氧代谢的状态之中。通过这样的运动，我们能够有效消耗体内多余的脂肪，进而实现减肥的目标。在进行原地跑步时，关键在于上半身的活动。传统的跑步动作主要涉及上臂的摆动。然而，如果长时间重复单一的动作，很容易消耗我们的耐心。因此，我们可以对跑步时的摆臂动作进行改良，使手臂在不同阶段呈现出不同的姿势进行摆动。这样一来，原地跑步就变得更为有趣了。

然而，训练时长需相对延长，重复动作的次数需增加，通常需持续练习超过10分钟，这样的运动量才与跑800米慢速跑步相当。在练习过程中，应适当提高大腿抬起的高度，并加快重复动作的速度，这样能够提升锻炼效果。

赵奕然原地跑步减肥法

第一阶段：热身阶段（5分钟）

起初，视线会投向电视屏幕或音乐声源，双臂随之在身体两侧随意晃动，脚步在原地缓缓移动，如此行走大约持续一分钟左右，以唤醒身体活力。务必注意，跑步全程应保持用鼻呼吸，避免张口呼吸，这有助于更好地保护呼吸道。

随时间推移，逐渐提升摆动手臂的速度，与此同时，脚下步伐的节奏也逐步加快，逐渐转变为一种快步走的形式。此时，双臂从原本位于肋骨两侧的位置转变为在胸前进行摆动，注意手部保持放松，不宜紧握成拳，应让手心朝下，且摆动方向应与身体保持垂直，朝下方进行。大约经过4分钟的热身，这一阶段便宣告结束，此时身体状态已基本适应跑步，因此可以开始跑步练习。

第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

此时，双手动作可自如地移至身体两侧，随之有节奏地挥动。务必保持放松，双臂将能舒适地顺应步伐节奏而摇曳。切记，不要与自身身体抗衡，需保持协调。不妨将注意力转移到您眼前的电视上吧。别一味沉浸于跑步的念头，试着让跑步成为观看电视的辅助活动。如此一来，您会发现跑步变得不再那么疲惫。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

在六十分钟的跑步时间里，最为重要的是在跑步时需将注意力从跑步本身转移，避免持续关注跑步过程，而应将注意力转向眼前电视节目的内容或耳边音乐的美妙旋律。深入感受电视剧情的精彩或音乐旋律的动人之处。随后，将跑步视为一种辅助手段，一种无需大脑思考的机械性动作。我们发现，持续跑步六十分钟并非遥不可及。当然，若想通过原地跑步达到减肥目的，还需注意饮食搭配，这样才能更高效地实现瘦身效果。

一口气无法将胖子养大，同理，一口气也无法将瘦子减成。因此，大家不应急功近利，一开始就试图跑上整整一小时；相反，应根据自己的身体状况，逐步增加运动量。务必注意，若在跑步过程中感到身体不适，应立即停下脚步，给予身体必要的休息，之后再继续锻炼。

若你渴望在较短的时间内迅速实现减脂瘦身的目标，不妨尝试结合游泳运动。在慢跑过程中，手臂的摆动影响着速度，腿部则主要负责提供动力，而腰腹部等核心肌肉群在手和腿之间扮演着关键角色。游泳时，腰腹部通常会处于紧绷状态，这有助于你抵抗地球引力，浮出水面。因此，游泳能够锻炼腰腹部肌肉，同时增强跑步时四肢的力量。

原地跑步注意事项

不穿鞋不能跑步

合适的跑步鞋对于跑步减肥的效果至关重要，更理想的是配备一个脚垫。跑步时不宜赤脚进行，因为赤脚跑步会使小腿承受过大的压力，对脚部造成的伤害同样显著。此外，体重较重的人所受的伤害更为严重。

晚上跑步后最好不要再吃东西了

如果实在饿，可以吃点水果。

跑步一定要和控制饮食有效的结合

不可仅依赖节食而忽视锻炼，亦不可仅依赖跑步而忽略饮食控制，否则体重非但不会下降，反而有增多的风险。

跑步每天最多1个小时

体重在200斤以下的朋友们，无需跑满一整小时。若起初难以坚持跑足一小时，切勿急于求成，应逐步增加运动量。

跑之前喝1杯水

跑步前30至1小时，可以适量进食，比如吃一根香蕉，这样有助于补充体力。然而，应避免吃得过饱，并确保给予食物足够的时间消化。跑步前，最好喝上一杯水。在跑步过程中，每15分钟就要补充一次水分，以防身体脱水。

跑完喝果汁

跑步结束后，专家推荐饮用果汁以替代清水或运动饮料，这样做不仅能有效补充因运动而流失的水分，还能摄入丰富的维生素和矿物质。此外，果汁中的天然抗炎成分还能有效缓解运动后肌肉酸痛等不适感。因此，不妨从现在开始，享受一杯果汁吧！

精挑跑步鞋

跑步时不宜仅凭一双运动鞋随意出发，否则减肥成效可能大打折扣，更有可能对女性娇弱的脚趾和足底造成伤害。建议您选择那些基于人体力学原理设计、完美贴合您脚型的减震跑鞋，此类跑鞋能有效吸收跑步产生的震动，为您的双脚、小腿乃至大脑提供有效的减压保护。除此之外，鉴于女性骨盆普遍比男性宽大，跑步时脚部更易向内翻转，这就要求我们关注跑步鞋在足弓内侧是否配备了支撑装置，以及外侧足跟部分是否设有固定片。特别是对于体重较重的人来说，选择一双合适的跑鞋显得尤为重要。

不要快速跑

别以为速度越快，脂肪消耗量就会越大。实际上，快速奔跑时，体内氧气供应不足，身体进入无氧状态，脂肪无法充分参与燃烧，因而无法被有效消耗。相对而言，强度较低的有氧运动更能有效促进脂肪燃烧。那么，如何判断你当前的跑步强度是有氧还是无氧呢？跑步时若你感到气喘吁吁，这表明你的身体正在进行无氧运动；相反，若你在跑步时呼吸平稳且节奏和谐，甚至能够在跑步过程中与旁人交谈而不会出现呼吸不规律的情况，那么这表明你所进行的是一种极为有效的有氧运动，它能够极大地促进脂肪的燃烧。

如果出现身体不适，马上停止跑步

跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

同城奢侈品信息网