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你真的会跑步吗？跑步机使用注意事项全知道

在这个非常时期

对于喜欢跑步锻炼的人

是一件多么痛苦的事

所以,很多人会选择买台跑步机

在跑步机上进行锻炼

毕竟买台跑步机即使碰上低温、雾霾

或是阴雨绵绵等恶劣天气

也能随时随地想动就动!

跑步机锻炼的优势在于：跑步机上能够实时展示心率、行进距离、速度、耗时以及消耗的卡路里等关键数据。特别是舒华X6这款心率跑步机，它能依据设定的目标心率值，对跑步者的运动状况进行细致分析，进而自动调节速度和坡度，使得跑步过程变得更加便捷、科学且高效。然而，对于刚开始在跑步机上锻炼的初学者而言，以下几个细节务必留意。

上跑步机前先热身

跑步机使用前，务必进行热身准备，以免大腿和小腿肌肉遭受拉伤之苦。通过压腿、下蹲、肌肉拉伸以及关节屈伸等动作，可以有效提升肌肉温度，使其变得更加柔韧。跑步机使用过程中，应从慢走、慢跑等动态热身动作开始，逐渐增加运动强度，这一阶段通常持续10至15分钟。同样，下跑步机时也应逐步降低速度，以防止因眩晕而跌倒。

时间控制在1小时

在跑步过程中，身体会逐渐从糖类物质开始，逐步过渡到脂肪，最后是蛋白质的供应。通常，慢跑需持续超过半小时才能开始消耗脂肪，若跑步时间超过一小时，则蛋白质的消耗也会增加。鉴于此，为了有效锻炼，跑步的时间应控制在30至60分钟之间。

双手最好离开把手

跑步并非仅涉及下肢活动，双臂的同步摆动不仅有助于维持身体稳定，还能促使上半身参与到能量消耗之中。若跑步时手扶把手，身体便会前倾，从而增加腰椎所承受的压力，长期如此可能导致腰肌受损。再者，跑步时脚掌着地所承受的冲击力几乎相当于体重的五倍，而身体前倾的动作则进一步加剧了腿部及脚踝关节所承受的冲击。

调整好坡度和速度

提升跑步机的倾斜度和运转速度能够增强锻炼的力度，然而，对于年纪稍长的人群而言，过高的倾斜度可能会加剧膝关节的磨损，所以在运动时保持平地最为适宜。在调整速度的过程中，疾跑能够更有效地消耗糖分，但脂肪的消耗相对较少，因此，对于致力于减肥的人来说，慢跑更为合适。

跑步机锻炼时要穿跑鞋

在家中借助跑步机进行锻炼时，部分人习惯于光脚或是仅穿着袜子进行跑步。然而，实际上，光脚跑步可能会因跑步机的震动而对膝盖、脚踝等关节造成损害，同时脚底出汗也增加了滑倒的风险。虽然穿着厚袜子可以在一定程度上减轻震动，但相较于运动鞋，袜子的底部缺乏足够的弹性，无法完全替代运动鞋的功能。因此，在跑步机上锻炼时，建议穿着专门的跑鞋。

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