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跑步姿势不正确会伤膝关节，你会跑步吗？

跑步虽是普遍的锻炼手段，然而其要求却颇为复杂。若跑步姿势不当，不仅无法实现预期的健身效果，甚至可能对身体健康造成损害。

或许有人会心生疑惑：“跑步难道不就只是走得更快一些，跑动起来不就足够了吗？”然而，这种想法是完全错误的。下面是专家们提供的正确跑步姿势，不妨对照一下，看看你的做法是否正确。

挺直腰板，保持上身一条线

在跑步时，务必保持身体挺直，使背部得以舒展，并持续维持一个适宜的“跑步姿态”。同时，头部、脖颈与背部应形成一条直线，视线应平行于地面，既不低头，也不频繁左右张望，这些细节对提升跑步效率至关重要。一些爱好者，尤其是青少年，跑步时倾向于身体左右摆动，认为这样能增添跑步的乐趣，但实际上这样做不仅会额外消耗体力，还会影响跑步的直线前进；此外，部分健身房为了吸引顾客，会在跑步机前设置电视，供健身者观看。常言道，不能一心二用，这样的做法容易让健身者抬头望向电视，同时也降低了运动的安全性。

肩膀、手臂要放松

维持上半身正确姿态，肩膀扮演着至关重要的角色。尽管跑步主要锻炼的是下肢，但手臂的动作同样不可或缺，它们的有规律摆动能够为你的前进提供助力。理想的跑步姿势是双肩放松且自然垂下，跑步过程中肩膀需保持平行，手臂略微弯曲，手指半握成拳，手臂应随着步伐尽量进行前后摆动。当感到疲劳时，也要注意避免耸肩，可以适当晃动肩膀，以实现放松。

臀部要紧张，抬腿要适度

臀部作为身体力量的核心，同时也是人体最坚固的肌肉群，维持恰当的身体姿态，能使臀部肌肉保持高度紧绷，从而为身体提供源源不断的推进力。若在跑步过程中身体前倾或过度弯腰，骨盆亦会随之前倾，进而对腰部下方产生压力。

健身跑爱好者在跑步时，需注意抬腿动作的适度，不应盲目追求步幅和频率。他们应挑选适宜的步幅，并尽量让每只脚都落在身体正下方。初涉跑步健身的人，往往倾向于通过加大步幅来增强锻炼效果，然而，步幅的增大实际上会导致腾空时间延长、身体重心波动加剧以及落地时的冲击力增大，这种情况下，人体所受的震动也会随之增加，长期下来，可能会造成不必要的伤害。

脚的落地姿势要正确

在跑步过程中，脚跟与脚中部着地至关重要，紧接着需迅速将脚掌向前滚动，以实现前脚掌离地。着地时，应避免发出过大的声响，力求动作轻盈且富有弹性。

众多人在跑步时倾向于采用全脚掌触地的姿势，然而实际上这种方法并不符合科学原则。因为缺乏适当的缓冲，这种落地方式会对身体造成较大的冲击，尤其是在柏油马路等硬质地面上跑步时更为明显；此外，还需避免形成内八字或外八字步态。若跑步时脚部落地呈现内八字或外八字，则膝盖与脚尖无法保持同一方向，从而增加膝关节的负担，长期如此，易导致膝关节及其他部位受伤。

跑起来，心肺更健康

跑步堪称一项极佳的锻炼手段，它能显著增强心肺功能。所谓心肺功能，指的是人体心血管与呼吸系统在摄取、传输、吸收氧气，进而参与新陈代谢，生成能量的过程。这实际上是指一个人持续进行各种身体活动的持久力。简单来说，就是指你能够持续进行跑步、游泳、爬楼梯以及工作的能力。

心肺功能越佳，行走、奔跑、学习与工作将更加轻松自如，参与各类活动的时间亦能显著延长。科学研究揭示，不分性别，“心肺耐力不足”乃人群死亡的首要风险，其危害程度甚至超过了高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病以及肥胖等其他风险因素。

因此，提升心肺功能是优化人体健康状态、防范疾病侵袭以及延长生命周期的关键途径之一。

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