茶后生活网

身体各器官何时开始衰老？快收下这份防衰老手册

衰老是每个人都不可避免的，

但如果我们等到听力减退，

身高下降，

皱纹和色斑渐生，

出现这些外部表现，

才来预防衰老，

其实有点晚了。

衰老是从什么时候开始的呢？

该如何减缓呢？

一、肌肉：30岁后开始流失

自三十岁起，人体的肌肉便开始出现退化的迹象。若忽视了科学的锻炼方法，到了六十岁之后，肌肉每年可能会减少3%至5%的量。这种肌肉萎缩现象不仅会导致人们失去力量、步态不稳，干扰身体机能的正常运作，还可能对寿命产生不利影响。

衰老迹象：

肌力衰退、活动能力下降。

如何放慢衰老脚步：

1.运动处方：

合理地融入有氧与抗阻训练，其中，有氧运动如慢跑、快走、游泳等，而抗阻运动则包括使用弹力带和器械进行锻炼。

2.注意事项：

补充蛋白质：鸡蛋、肉类、豆浆等均富含优质蛋白，但摄入量并非越多越佳。一般而言，每人每日每公斤体重摄入1克至1.5克蛋白质为宜。对于无特殊需求的健康成年人，若将一日三餐所食之品逐一分析，大致可计算出满足一天蛋白质基本需求的大致量。

1天两碗米饭～约14g蛋白质

50g面食或杂粮～约5g蛋白质

1个普通大小鸡蛋～约7g蛋白质

50g肉类～约10g蛋白质

250ml牛奶～约8g蛋白质

500g蔬菜和250g水果～约5g蛋白质

25g豆制品～约9g蛋白质

补充钙质有助于减缓骨骼的流失速度，并有效预防肌肉的退化，其中富含钙的食物包括牛奶、各种绿叶蔬菜、豆腐、豆皮、奶酪以及小鱼干等。

二、大脑：35岁开始衰退

人的大脑认知能力在35岁左右达到最高点，随后逐渐下降，而到了45岁之后，这种衰退的速度会显著提升。

衰老迹象：

记忆力和理解力逐渐减弱，判断力与表达能力也有所下滑，同时性情变得容易急躁。

如何放慢衰老脚步：

1.运动处方：

跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑健康极为有益，而诸如乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类活动同样有助于推迟大脑的老化进程。

2.注意事项：

勤于动脑，可以导致脑血管广泛扩张，确保脑部组织获得充足的血液和营养供应，进而为大脑延缓衰老过程奠定了必要的物质条件。

不沾酒不吸烟：“一口闷”这种饮酒方法对大脑极为有害，会导致血液中酒精含量迅速攀升，进而迅速启动神经元细胞的“自我毁灭”机制。

少熬夜：建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。

三、肾脏：40岁后开始慢慢衰老

人过四十，肾脏功能逐渐衰退，具体体现在肾小球滤过率这一肾功能指标上，其正常值的下限为90毫升每分钟。然而，自四十岁起，每年大约会减少1毫升每分钟的滤过率。

若存在基础性疾病或是不合理的生活习惯等不利条件，肾脏受损的风险便会增加，进而导致肾功能恶化的速度加快。

衰老迹象：

血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。

如何放慢衰老脚步：

1.运动处方：

进行适量的运动是必不可少的，无论是散步、慢跑、练习太极拳，还是做健身操，这些都是非常好的选择。

2.注意事项：

用药需谨慎：对于非甾体消炎药，诸如止痛片、感冒药、退烧药等，这类药物通常含有解热镇痛成分。这些成分可能通过不同途径对肾脏造成伤害。因此，不建议长期或大量使用。请务必遵循医嘱，并在用药期间对肾功能进行监测。

血压需得稳定：高血压并非令人畏惧，但若不加以妥善管理，其危害性不容忽视。高血压不仅可能引发肾脏疾病，还会加剧肾脏病的恶化。肾脏受损后，又会加剧高血压的程度，如此一来，高血压与肾脏损伤之间形成恶性循环，最终可能引发尿毒症。

不宜摄入过多盐分：摄入过多盐分会导致身体需额外排出多余盐分，从而加重肾脏负担；此外，过量食盐还可能引发高血压问题。

四、心脏：40岁后变得疾病高发

自40岁起，特别是对于45岁以上的男性以及50岁以上的女性来说，心血管疾病的发生几率有所上升，随之而来的是心脏输送血液至全身的能力有所下降。

衰老迹象：

动则胸闷气短。

如何放慢衰老脚步：

1.运动处方：

慢跑、游泳以及挺胸抬头的快步走，这些活动都是增强心脏健康、提升心血管功能的有效方式；它们不仅能促进心血管系统的优化，还能提升高密度脂蛋白的含量，也就是“好”胆固醇，从而减少患心脏病及其他心血管疾病的风险。

2.注意事项：

倡导有益心血管健康的饮食结构：应增加蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉、豆制品以及坚果的摄入，优先选择植物油作为脂肪来源；同时，应减少红肉、加工食品、酒精饮料、高盐分、高糖分和高动物脂肪食物的摄入。

戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。

五、肺：40岁后加速衰老

在20岁之前，肺部经历着生长与成熟的阶段；到了20岁至25岁之间，肺功能达到顶峰；然而，通常在40岁之后，肺部的衰老进程会加快，肺功能逐渐减弱，最终导致“老年肺”的形成。

衰老迹象：

易出现气喘吁吁。

如何放慢衰老脚步：

1.运动处方：

对于肺部而言，游泳堪称最佳锻炼方式，它不仅有助于增强肺功能，还能减缓衰老进程；若您不擅长游泳，则建议采取挺胸、抬头、大步走的姿势，同时要关注呼吸的节奏与方式。

2.注意事项：

戒烟是关键：烟草是引发肺部疾病的首要元凶，不仅针对主动吸烟者，即便是长期暴露于“二手烟”或“三手烟”中的被动吸烟者，其肺部疾病的风险也显著增加。因此，为了延缓肺部老化，戒烟成为至关重要的措施之一，而且戒烟越早，对身体的益处就越显著。

六、保持好心情让你更年轻

心理状态对一个人的影响很大。

消极情绪可引发众多生理反应，甚至有致癌风险；不良心理状态和负面情感会削弱人体免疫监控功能，降低免疫力，进而引发内分泌紊乱，为肿瘤细胞逃脱抑制提供机会，显著提高肿瘤发生的可能性。此外，压抑等消极情绪还会使淋巴细胞功能受损，免疫力降低，从而更容易诱发癌瘤。

例如，胃肠道是极易受情绪波动影响的器官之一，相关研究显示，胃癌的发病与消极情绪之间存在某种关联。

如何改善心情：

为了让生活更加多彩，不妨尝试培养一项兴趣爱好，为日常生活增添一抹亮色。

多交几个朋友，经常出去散心。

助人为乐可以显著提高人们的整体幸福感，哪怕只是为朋友送上一杯饮品，或是帮同事领取一份快递，这些小小的举动也能有效改善心情，增添幸福感。

懂得在适当的时候放手，展望未来，卸下重担不仅能够使人感到轻松，而且有助于提升免疫系统的效能，同时还能有效降低血压。

拥有幽默感且常笑有益于身体健康，其原因是笑能促进血液循环，同时降低应激激素的产生。

七、5种错误锻炼加速衰老

1.锻炼太密集

持续的激烈运动、不足的睡眠以及长时间的劳累都会导致体内皮质醇水平上升，进而引起血糖水平的上升。这些血糖与胶原蛋白结合后，会引发皮肤弹性的减弱、色斑的形成以及皱纹的过早出现。因此，每周至少安排一天进行休息。

2.运动姿势不当

错误的运动姿态往往容易引发运动过程中的急性或慢性伤害，严重时还可能引发关节和脊柱的疾病。而遵循科学规范的运动动作，则可以成为治疗的有效方法。

3.只做有氧运动

尽管许多人每日都坚持进行体育锻炼，然而其中许多人仅限于进行有氧运动。实际上，力量训练才是关键，它能在你停止锻炼后持续消耗热量，同时还能有效维持肌肉质量，使你看起来更加年轻。

4.忽视高强度间歇式锻炼

进行高强度的间歇性训练，能够增强线粒体的功能，从而提升胰岛素的敏感度，并有效减少患上糖尿病的可能性。

5.从不减压

进行瑜伽、太极拳等锻炼能帮助肌肤保持水润和光泽，同时，通过冥想可以有效地缓解压力和焦虑情绪。

人体衰老时间表

1.肌肉：30岁后开始流失

2.大脑：35岁开始衰退

3.肾脏：40岁后开始慢慢衰老

4.心脏：40岁后变得疾病高发

5.肺：40岁后加速衰老

6.保持好心情让你更年轻

频繁的锻炼失误加速了身体的老化过程：锻炼过于频繁、运动时的姿势不正确、单一地只进行有氧运动、忽略了高强度间歇训练的重要性、长期缺乏有效的压力缓解措施。

同城奢侈品信息网