备战马拉松并非跑得越远越好，两三次32公里足矣
2026-05-26 04:06:49发布 浏览89次 信息编号：219912
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备战马拉松并非跑得越远越好，两三次32公里足矣
网易体育10月14日报道：
备战马拉松赛事之际, 长距离跑步训练是绝不可缺失的，其对锻炼跑者的耐力是极为关键的。那么，长跑训练之时, 跑的距离是不是越远便越好呢？
有一个观点, 流行了好多好多年，在备战马拉松的那段时期，跑者应当开展2至4次20英里, 也就是大约32公里路程的长跑训练。然而现如今，好多跑步教练针对此产生了疑问。秉持过很多跑者参与美国奥运会选拔赛的教练丹尼斯·巴克尔讲道，那些跑者犯下的最多的错误便是训练里程过于漫长。等到进入比赛阶段时, 这些跑者呈现出来的是表现下降, 而非提升。
就巴克尔所认为的而言, 那种以目标速度当作目的的高质量训练可要比以里程数当作目的的训练强出许多。“若是针对有着大目标的经验已然丰富的跑者, 我更倾向于去看他们在所跑距离为16至18英里之内的那样情况下的快速奔跑情形，而并非是那种超过20英里距离的情况。”。
坎贝尔, 已然获取了明年波士顿马拉松赛的参赛资格，当下她已针对自己的训练时间作出了变更。“以往我皆是开展5、6次20英里以上的长跑，然而如今我不会超出4次。现今我较为留意跑16英里的速率。”。
当下，诸多教练也都趋向这种流行态势, 认为长跑的距离并非最为关键的, 重点在于训练期间的速度以及质量。杰森·菲茨杰拉德曾于马拉松赛事里跑出2小时39分的成果, “我坚决相信 ，要是跑者花费3个半小时跑完18英里, 这是不存在益处的 ，因为在这个时间节点 , 受伤的风险已然超出了跑步所带来的好处。”。
菲茨杰拉德讲道，针对那些跑得迟缓的跑者而言，实际上存在诸多办法借助长跑来达成完赛。“在我的跑者当中, 新手以及速度慢的跑者参加20英里以上的长跑训练次数不超过两三次, 我们更为着重在中等距离训练阶段的速度提高。”。
巴克尔于训练跑者之际，极为专注他们筑牢根基。“我将马拉松训练划分成两个阶段, 头一个阶段便是奠定根基, 待步入马拉松阶段时，便不会展现下降态势。”菲茨杰拉德亦认同此观点，“我乐见跑者借由长跑夯实坚持的基础进而开展马拉松训练, 长跑距离约在15英里左右。”。
当坎贝尔去决定跑者开展长跑的数量以及距离的时候，会依据诸多因素来考量, “关于跑者我喜欢去知晓在历经长跑之后恢复所用的速度，就像例如在紧接着的一周里能不能做速度方面的训练, 还是那种个人感觉是否处于平和状态？”而坎贝尔还会综合考虑伤病史这一状况，“要是我清楚一位所属奔跑竞技类型的人过去存有较多的受伤患病情况, 那么我是不会让其从事很多超出20英里范畴之上的训练考量判断的, 缘由于那颇具造成危害风险。”。
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