泉州城市夜跑路线推荐图教你如何正确慢跑

泉州城市夜跑路线推荐图教你如何正确慢跑

适合个人夜跑

（个人夜跑最好去市区公园、各种体育馆、大学操场）

1. 西湖公园

西湖公园以西湖为中心，无论湿度还是绿化都非常宜人。 可以说是泉州夜跑指数最高的地方。

公园环湖步道长约4公里，由石板铺成。 中间还有一条盲道，还算人性化。 公园内照明条件良好，跑道周围每隔10至15米就有一盏路灯。

温馨提示：由于跑道是石板砌成的，缓冲效果不好，跑步时会对膝关节造成较大损伤。 一定要控制好速度，记得穿一双缓冲性能比较好的跑鞋。

2. 刺桐公园

位于泉州市中心，绿化条件良好。 由于地理优势，这里夜跑的人数最多。

400米长的跑道全部由橡胶铺设，以减少对膝关节的磨损。

温馨提示：公园内每天晚上都会聚集多个资深合唱团和广场舞演员，让原本不起眼的地方显得有些拥挤。 晚上9:30广场舞和合唱团退场后，跑步者可以返回

3.中山公园

地处老城区，绿化环境良好，有一些健身设施，路灯齐全，照明条件良好。

公园共有8条跑道，跑道均由橡胶铺成，最内圈的距离为400米。

4. 东湖公园

位于温岭路东侧，环境安静。 步道由石板铺成，环湖全长1000米。

温馨提示：公园内有3座拱桥，跑道起伏较大，可能会刺激跑步者的膝关节。

5. 石崖山公园

位于温岭路西侧，绿化、照明条件良好。

温馨提示：跑道是石板铺成的，较窄，偶尔有台阶和弯道，所以跑步时常常感觉动作不连贯、断断续续。

提醒

泉州公安刑警系统的一名民警提醒跑步者，跑步时，尤其是夜间跑步，一定要注意一些安全事项：

●1.选择安全线路。 尤其是女性夜跑者一定要选择安全、熟悉的路线，最好是有摄像头的监控区域。 尽量避开交通不便和缺乏照明的路线。

●2. 熟悉跑道。 晚上跑步很容易迷路。 可以白天跑一次，熟悉路况，记住黑暗中容易辨认的标志。

●3. 一起跑。 与你的同伴一起奔跑并互相照顾。 另外，不要去得太晚，出发前要告诉身边的人路线。

●4. 让自己可见。 穿一些颜色鲜艳、带有荧光材料的跑鞋和服装，以便机动车、电瓶车等在较暗的条件下也能注意到跑步者的存在，避免发生意外伤害。

●5. 晚上跑步时不要戴耳机。 夜间视觉能力减弱，戴耳机听不到汽车声音，增加受伤概率，分散注意力，遇到紧急情况无法立即做出反应。

●6. 注意你的脚步。 夜间光源造成的阴影会影响跑步者对路况的判断，使人容易绊倒。

●7. 手中不要握有物体。 请勿将手机等物品拿在手中，否则可能会引起犯罪分子的注意。 另外，一旦手中握着的物体掉落，就会影响跑步者的应激反应。

●8. 遵守交通规则。 特别是不要闯红灯，注意红绿灯，不要心存侥幸，以免影响锻炼效果，在路口通行前一定要确认安全。

（海都记者华蕾韩英张娟/摄影）

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上周六晚，“最美夜跑团”十几名成员在泉州市中山公园区域进行夜跑。

闽南网10月28日报道，陕西一女教师夜跑身亡，引发社会广泛关注。 这背后的重要原因是跑步已经成为一种非常流行的锻炼方式。 虎扑体育发起的《中国体育产业商业价值报告》显示，在“公众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与率位居第一。

这确实是一个伟大的跑步时代。 朋友圈里，总有几个跑步爱好者每天晒出自己的里程、排名、大汗淋漓的运动照片。

泉州也不例外，大大小小的跑团云集，跑者众多。 除“夜跑群”外，仅“泉长跑协会”QQ群就有1000多人实名注册。 无论什么时候，只要你愿意迈开腿，你就会很快找到组织。 微信运动、咕咚等运动软件的流行，融入了更多社交属性，比如和陌生人一起跑步、和朋友比赛等，让很多人愿意参与并坚持锻炼。

【一个人跑比一群人跑还不如】

穿上荧光绿T恤，在街头奔跑

上周六晚上7点，“最美夜跑团”10余名成员聚集在泉州市威远大厦前。 荧光绿T恤是见面的密码。 这是夜跑团成立以来的第五次大型跑步活动。 基本距离从5公里开始。

“小酒窝在吗？” 代理舵手洪健叫。 “来了”，一个齐腰长发的女孩从黑暗中跳到了光明中。 夜跑群微信群有跑友128人。 无需实名注册。 如果我们经常见面跑步，如果不刻意介绍的话，我们还是会用他们的微信昵称。

“开始跑吧。”洪渐一脸的说道。 男孩们打开耐克应用程序，互相点点头，像萤火虫一样一闪而过。

夜跑团是30岁的陈锐今年9月成立的。 “独自坚持长跑很难，而且女孩子夜跑也不安全。夜跑团可以互相鼓励、互相帮助，热爱运动的年轻人加入夜跑团大家庭。” 很快，小组成员就发展到了100多人。 该团体的一名成员表示，看到一群人跑过马路真是太酷了。 非常清爽。

为了鼓励跑者，陈睿定下了一条规则：进团后连续五次不跑的，将被要求退团。 每次跑步后，在你的名字上添加一颗星。 “这样一来，谁跑了几次就一目了然了，这也是一种鼓励。”

跑步时，速度较快的男生在下一个路口等待，其他人则站在后面，让女生在中间跑，以确保安全。

受到队友激励坚持减肥

为了提高跑步者的积极性，陈锐定期邀请省内跑步专家举办分享会。 最新一期，一位通过跑步减肥40斤的福州男士向大家分享了自己的经历。

经过那次分享会，JOE终于鼓起勇气穿上了荧光绿的制服。 他觉得T恤背面“最美夜跑团”的字样太显眼，“我没有颜值”。

JOE身高166厘米，体重170磅。 他自卑，加入夜跑团只是为了减肥。 “继续跑步的理由只有几个，但中断跑步去给大卡车加满油的理由却足够多了。比如阳光太强、温度太低等等。有时候根本不需要理由。” ”。

加入夜跑团后，完成跑步时钟成为他出去跑步的动力。 分享会上的减肥成功例子也形成了强大的自我激励力量。 在他的第一次夜间跑步中，他停了又停。 他呼吸困难，双腿沉重。 人影不断从他身后经过。 伴随着自己的呼吸声，他沮丧地想：这不应该是结局。 他抬头看着漆黑的天空，麻木地向前跑去，感觉天空能够赐予无尽的力量。 队友们见他脸色苍白，就搀扶他在路边休息，并教他如何正确呼吸和练习跑步。 此后，他每天坚持在刺桐公园慢跑30分钟。 身体主动接受跑步，相应地，跑步的距离就一点点加长。 “每次不想跑的时候，别人都可以解释，但我自己的心却不能蒙混过关。”他在微信朋友圈中写道。

朋友圈里有很多疯子晒数据比运动

上周日下午3点，夏凉午睡时感觉头晕，不想起来。 他一边拿起手机，一边抚摸着。 一查朋友圈，他立刻就来劲了。 有人要求跑步并征服山脉。 消息发布后仅仅20多分钟，就有30多人报名。

他从地上爬起来，穿上运动鞋就出去了。 山路崎岖，往返总共10公里。 夏凉毫不费力地跑在人群中间，大汗淋漓。 从头顶到脚后跟，全身都像是被洗过一样。 感觉棒极了。

夏亮的朋友圈里都是体育狂热分子。 这几天，大家都在发布厦门马拉松报名成功的消息，他自然不能落后。

他的手机上安装了两款运动应用，“咕咚”和“月跑圈”。 这些强大的软件不仅记录他的运动距离、时间、心率和消耗的卡路里，还记录他在朋友圈的排名。

体育数据显示，一年来，夏亮累计跑步2987公里。 他的锻炼比较有规律，每周3次，每次10多公里。 但这样的成绩在朋友圈里只能排名中下。 不过，他认为体育软件已经形成了一个部落，大家发布数据是为了互相宣传和鼓励，而不是追求排名。 今年6月，兰州举办马拉松比赛，“咕咚”软件举办了线上马拉松赛事。 跑者只需在各自地点完成42.195公里的长跑，即可获得“咕咚”送来的纪念牌匾。 夏良收到的纪念牌至今还留在办公室里。

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