我可以通过运动和节食在一个月内减掉20磅吗？

我可以通过运动和节食在一个月内减掉20磅吗？

为您提供答案

如果没有保证身体健康，这是不可能实现的！

如果一个月不能减这么多，那么减肥的速度是多少比较合适呢？

全网大数据下想要拿出一个适合所有人的速度确实很难。想要拿出不被批评的数据就更难了。这里有一个接地气的答案！

基础减肥体脂在25以上，当时只要稍加执行力，一个月减掉15斤不成问题。可以正常饮食，随意运动，不要过度运动。因为你的身体从来没有接触过这些练习，所以效果会很特别。好的。

如果你是一个轻微肥胖的人，你的体脂应该在20左右，那个时候一个月减掉6到8斤对身体来说是没有什么伤害的。你可以正常锻炼，注意饮食和情绪即可。

如果你体质正常，想在此基础上减肥，就得加上无氧运动，节食就是无氧。那个时候你每个月减掉3到4斤还是比较合适的。

减掉 20 磅并不健康，不建议也不支持。怎样才能在一个月内减掉6到8磅？

长期有氧运动会产生能量缺口（慢跑半小时）。我想给你一些关于节食的建议。如果吃不到半碗米饭，一个月就能轻松减掉8斤。

如果你不相信我，我们来算一下。 1000克脂肪需要9000卡路里热量。 1000克脂肪需要7700卡路里热量。每天慢跑半小时消耗325卡路里热量。 200克大米大约消耗295卡路里热量。 ，一降一升，一天的消耗就不少了！简单计算一下，一个月平均可以减掉5到8斤！

更重要的是，更多的人可以跑步超过30分钟，跑步配速远远超过6公里/小时。至于节食，按照平时的摄入量，少吃一碗米饭。满足这个要求非常简单。如果您拥有匀称健康的身材，体脂在15%左右。减肥方法见上文。

人体的消耗是非常奇怪且不可预测的。每个人都有不同的身体。如果你非要反驳我，有的人一个月就能减掉20多斤，执行力很强，但我不想提倡这种不健康的方式。至于健身概念，全网一直在宣称这三个动作可以帮你一个月减掉30斤，瘦小腿。我讨厌这些东西。

没必要为了减肥而疯狂运动。一周的节制无法控制下一周。健身原本提倡养成这种日常习惯，却被一群人用来疯狂营销。不得不说，这是相当悲哀的。这些抛弃人体科学、不顾大家健康的观念变得更加流行。大概是现代人浮躁的心理所致。一边拿着薯片看韩剧，一边幻想着女主角火辣的身材，又懒得运动，只能疯狂减肥啦~

总结：

这篇文章看起来很乱，这是我的错。我的理念是，肥胖者一个月减掉六到八磅比较合适。他们只需每天少吃一碗米饭，慢跑半小时就可以了。听起来非常好。简单但很难做到。

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