我体重210斤，每天只吃水煮蔬菜和慢跑一小时。一个月可以减掉多少体重？

我体重210斤，每天只吃水煮蔬菜和慢跑一小时。一个月可以减掉多少体重？

体重210斤，无论身高多少，肯定是很胖了。

而你的减肥计划是每天只吃水煮蔬菜然后慢跑一个小时？

亲爱的，这个计划绝对绝对绝对行不通。

可能的后果是你在第二天或第三天会非常饥饿，然后吃很多东西。减肥的事自然就会被忘记，下次对自己的肥胖不满意的时候，就会又想起减肥。

因为这个计划不切实际，更何况是体重达到210公斤这样极端的人，随便拉一个人来这样做，很快就会被消灭掉。

因为人类作为生命体，无时无刻都需要能量和营养来维持生命。有些人可能认为体内储存的脂肪也是能量。如果你饿了，消耗掉脂肪中的能量，就可以维持生命。事实上，这是不可能的。脂肪消耗的速度非常慢。很有可能在达到减肥效果之前你就已经饿了。

如果你真有天赋，坚持这种减肥方法一个月，那么恭喜你，你很可能是百年难遇的武林奇才。只是一定要去医院检查一下，看看是否有低血糖、膝盖磨损、肾衰竭等问题，体检一定要全面。

毕竟，人类是由血肉构成的，而不是机器人。如果你经历一个月，很难不出现问题。

其实，真正的减肥方案虽然并不复杂，但也绝对不是那么简单粗暴。

尤其是减肥的时候，一定要小心。一切都与跑步有关。粗略地确定，当一条腿接触地面的那一刻，膝盖将承受三倍于体重的压力。如果一个人体重120公斤，膝盖只会承受360公斤的压力。在腿部和臀部肌肉的支撑下，膝盖完全可以承受。而如果你体重210公斤，你就要承受630公斤，几乎是两倍。膝盖受伤的几率急剧增加。

真正的减肥计划至少要做到两件事：量力而行和循序渐进。一个能吃掉两百斤重的自己的人，胃口一定比普通人大。突然只吃水煮菜了？认真想想，这真的是你能做的事情吗？

更何况，一个没有跑步经验的人，就是拖着200多公斤的重量跑一个小时。有过一些生活经历的人都知道，这种事情是不可能的。

所以，从你能做的开始，你一定能减肥成功。

首先，让我们停止吃所有能吃或不能吃的东西。胖人有一个共同点，就是不饿的时候就会想吃东西。其实这个时候，如果你能忍受的话，是可以少吃的。含有数百卡路里热量的零食。

然后从每天躺在床上玩手机或者坐在电脑前玩游戏的时间中抽出一些时间，去楼下的公园散步。躺着是除了睡觉之外消耗热量最少的状态。散步至少会比你每天消耗更多的热量。

直到有一天，当你因为无聊而不再想吃零食时，你可以尝试减少吃的食物量。吃得少的话，就不会特别饿。这是可以做到的，对吧？

有一天，当你想每天跑步时，你可以尝试慢跑一段时间。一开始你也可以只跑100米，因为你一定会逐渐进步的。

饮食的控制和运动习惯的养成也是如此。你应该一点一点地做，一点点调整，花时间适应，再调整一点，再花时间适应。如果你重复这个，你一定会减肥。

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