夏天晚上跑步能减肥吗？
2024-11-30 15:02:52发布 浏览6次 信息编号：183597
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夏天晚上跑步能减肥吗？
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晚上跑步可以帮助减肥。夜跑可以促进血液循环，帮助睡眠，预防老年骨关节疾病和脑血栓。它还可以增强心脏功能。如果每天跑步超过45分钟，半个月左右就会有明显效果。
跑步时一定要注意不要用脚趾接触地面。这种方法很容易损伤关节，造成扭伤，给腿部肌肉带来严重负荷。小腿很容易感到疼痛。一定要好好休息，做好热身运动。
跑步时还应该注意呼吸方式。尽量避免用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸。可以用步骤来配合呼吸方法。保持平均速度时，分4步呼气，分2步吸气，加速时分3步。呼气和吸气分 3 个步骤。当耗氧量较大时，以2呼2吸为原则。强度控制：控制的关键是确定最合适的跑步强度，也就是所需的配速。
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