长距离运行的正确运行姿势的插图（长距离运行的正确运行姿势）
2025-03-11 19:01:03发布 浏览21次 信息编号：194557
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长距离运行的正确运行姿势的插图（长距离运行的正确运行姿势）
大家好，在这里为您回答上述问题。长距离运行的正确跑步姿势的说明，许多人对长距离运行的正确跑步姿势不了解。让我们现在一起看看！
1。头部和肩膀的跑步运动的要点 - 保持头部和肩膀稳定。
2。除非道路不平坦，否则头部应面对向前，不要期待前进。
3。适当放松肩膀，避免握住胸部。
4。伸展和拉动 - 耸耸肩。
5。放松并下垂肩膀，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，并在恢复后重复。
6。2。手臂和手之间的跑步运动的关键点 - 摆动的手臂应为前后运动，肩膀为轴，左右运动振幅不应超过身体的中心线。
7。手指，手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。
8。伸展和拉动的动力 - 举起肘部和摆动的手臂。
9。一个前部和一个后部形成一个准备起始位置，尽可能地抬起后摆臂的肘接头，然后放松前摆动。
10。随着运动的加速，它越高。
11。3。躯干和臀部跑步运动的要点 - 从脖子和腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。
12.不要向左和向右或向上和太多摇动。
13.在向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。
14。伸展和拉动 - 弓步腿按压。
15。向前和向后站立双腿，肩膀的宽度尽可能宽，然后慢慢按身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松并恢复。
16。始终保持躯干直立。
17。4。腰部跑步运动的关键点 - 保持腰部直立自然而不太直。
18。肌肉略微紧张，保持躯干位置，并注意缓冲脚对地面的影响。
19。动态拉伸和拉动 - 身体向前的屈曲和伸展。
20。自然站立，脚伸出肩膀。
21.慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。
22。5。大腿和膝盖的跑步运动的要点 - 用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是抬起它们。
23.腿的任何侧向运动都是不必要的，并且很容易造成膝盖受伤，因此大腿的前向挥杆应该是笔直的。
24。电源拉伸 - 拱形前身体。将腿与臀部宽度相同的距离站立。将手放在头后。从臀部屈肌前进。保持腰部并伸直，直到股二头肌感觉紧张。
25。6。小腿和跟腱跑运动的要点 - 脚应在身体前方约一英尺，靠近中线。
26.小牛不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。
27。同时，请注意小腿肌肉和跟腱着陆时的缓冲。当他们着陆时，小牛应积极地向后轻拍地面，以便身体可以积极前进。
28.此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和脚踝关节将很容易受伤。
29。在海滩上跑步时，您可以检查足迹以供参考。
30.电源拉伸 - 支撑墙壁并抬起脚跟。
31.站在墙壁上约1米处，在肩膀宽度的情况下向前伸出手臂，并用手支撑墙壁。
32。抬起脚后跟，再次放下脚跟，并感觉到小腿和跟腱时。
33。7。脚跟和脚趾上的跑步运动的关键点 - 如果大步太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚后跟撞到地面，导致刹车和制动反应力，这将对骨骼和关节造成极大的伤害。
34。正确着陆时，请用脚中间磨碎地面，并允许撞击迅速传播到脚底上。
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