每周的哑铃训练计划，每周4次，每次四次动作，在家中创造一个完美的数字

每周的哑铃训练计划，每周4次，每次四次动作，在家中创造一个完美的数字

拥有一个好的数字并不意味着少吃东西，但是可以做更多的事情。通常，少吃和移动更多的人只会使您控制体重，并且无法帮助您发展一个好人。如果您想要一个好人，则必须进行力量训练。

但是很多时候，我们总是别无选择。因为我不能花时间去健身房，所以我每天都回家，时间总是安排的。好吧，这确实是一个非常现实的问题。但是，锻炼无处不在，关键是您是否要进行，无论您是否有合理的安排和实施。如果您计划好，您仍然可以在家中发展一个好人

以下是一个每周的哑铃培训计划。您只需要每周练习4次，每次只需4个动作，只有一对小哑铃，效果不如健身房好：

星期一的训练目标：胸部 +二头肌

每个动作8-12次，进行3-5组运动一组：向上哑铃卧推

动作2：扁平哑铃卧推

动作3：哑铃卷发

动作4：锤卷

周二的训练目标：腹部 +腹部

前两个动作是8-12次，最后两个动作是20次，每次执行3-5组运动：一臂哑铃划船

动作2：双臂划船

动作3：腹部卷发

动作4：躺在你的背上，抬起腿

周四的训练目标：肩膀 +肱三头肌

每次动作每次8-12次，每次进行3-5组运动一组：哑铃推

动作2：直立的哑铃和鸟类

动作3：弯腰哑铃和飞鸟

动作4：躺在你的背上，弯曲手臂

星期五训练目标：臀部 +腿

每个运动每次8-12次，每次进行3-5组运动一组：杯蹲

动作2：哑铃cho

动作3：哑铃摇摆

概括

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