如何用哑铃运动腹部肌肉

如何用哑铃运动腹部肌肉

如何用哑铃运动腹部肌肉

使用哑铃发展令人难以置信的肌肉？实际上，哑铃不是问题的关键。关键在于如何使用哑铃。并不是说您每次训练时都可以完成所有动作，也不是每次训练时都可以练习整个身体。通常，您选择2至3个运动的组合，每个运动都使用3到4组完成，并且每次练习一次。这是一个教您如何使用哑铃来锻炼腹部肌肉。

1。如何使用哑铃运动肌肉

1。下背部：与杠铃相比，抬起哑铃可以降低脊柱的压力。此外，使用哑铃进行运动更舒适。如果您使用哑铃进行直腿硬拉练习，则还可以有效地开发股二头肌。

2.小​​腿：站起来并握住哑铃来练习单腿脚跟抬起锻炼，这比使用小腿机进行训练要好。您也可以用脚的前部踩在木板上，然后将哑铃放在膝盖上，以进行单腿或双腿坐姿抬起锻炼。

3。返回：与杠铃相比，使用一个或两个哑铃在划船运动（一只手臂向下更安全）可以使背部肌肉变得更快。单臂哑铃划船一直是奥林匹亚冠军李·哈尼（Lee Hani）七次的常见背部练习。它不仅可以在胸部锻炼氏氏菌的前肌，而且还在背部两侧发展肌肉群。

4。胸部：躺在长凳上，躺在哑铃上，向上和向下推动哑铃比使用杠铃更有利于肌肉生长，因为它可以广泛而深层刺激肌肉。哑铃也可以用于多角鸟练习，以发展胸部肌肉的各个部位。练习的一个好方法是完成一组哑铃后立即进行一套哑铃卧推练习。这项练习不仅效果很好，而且减轻了肩部负担，避免了运动伤害

5。肩膀：所有形式的哑铃运动都可以发展出肩部肌肉。例如，使用哑铃进行侧抬起，前抬起和弯曲的鸟锻炼，以发展肩三角肌的中间，胆囊和后束。要发展斜方肌，您可以使用哑铃耸耸肩或循环练习。

6。二头肌：哑铃卷曲是许多健美冠军使用的最佳运动，以训练二头肌肌肉的“峰值”。不同的哑铃卷发模式可以使上臂较厚，并且块与背部分开，使其清晰明显。

7.三头肌：使用哑铃进行单臂或背臂屈曲，并进行延伸练习，使三头肌发育成马蹄形的形状。练习时，您可以将哑铃尽可能低，以增强训练效果。

8。前臂：哑铃直手腕卷曲可以发展内侧前臂肌肉组；要开发外侧前臂肌肉组，请使用反向腕部卷曲。

9.大腿：在脚后跟垫上用小木板进行哑铃重蹲练习，以发展股四头肌。如果您躺在长凳上，拿着哑铃进行卷曲运动，则可以开发股二头肌。您也可以做哑铃切下蹲（如图所示）

10。腹部：躺在你的背上，将哑铃放在头后，坐起来，您可以练习上腹部肌肉；用双腿（上半身不动）抬起腹部可以练习下腹部肌肉。

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2。长时间使用哑铃有很多好处

1。可以运动下肢肌肉。例如用一只脚握住哑铃，双脚蹲下，双脚跳跃，等等。

2。长时间练习哑铃可以改变肌肉线并增加肌肉耐力。进行重量重的定期运动可以使肌肉结实，增强肌肉纤维并增加肌肉力量。

3。定期使用哑铃锻炼身体有很多好处。它不仅可以运动上肢肌肉，腰部和腹部肌肉，而且还可以使身体越来越强。如果您在仰卧起坐时将哑铃紧紧握在脖子的后部，则可以增加腹部肌肉运动的负载；如果您用手握住哑铃并进行侧弯曲或旋转练习，则可以运动腹部的内部和外部斜肌；如果您用手握住哑铃，则可以锻炼肩膀和胸部肌肉。

选择哑铃时，您应该遵循身体状况和身体承受的能力，不要太重或太轻。这种减肥方法具有很多好处，因此每个人都必须持续很长时间！永远不要轻易放弃！否则，它的努力仅是结果的一半！

3。哑铃运动的方法

哑铃运动方法，如何使用哑铃运动？哑铃是用于举重和健身运动的辅助设备。通常，哑铃不太沉重。普通哑铃的重量为10、30、55公斤等。哑铃被称为哑铃的原因是因为人们使用它们无声音锻炼，这是命名的。那么哑铃的运动方法是什么？让我们一起学习！

哑铃运动方法是一组使用哑铃设备完成的健身方法。它可以达到体重增加，减肥和脂肪人的塑造的目的。不同的健身阶段和健身目标以及哑铃的运动方法也不同。

哑铃运动的特定方法

1。基本哑铃运动方法

渐进式超负荷的规则，多设定练习的规则，混乱的规则和孤立的锻炼规则。

2。中级哑铃运动方法

优先培训规则，金字塔规则，部门实践规则，大规模拥塞规则，超组规则，复合规则，综合实践规则，周期规则和静态张力规则。

3。高级哑铃运动方法

“欺骗”定律，三种组合法，巨型组合法，预先疲劳法，休息法 - 休息法，峰值收缩法。

4。教您如何使用哑铃在家里发育腹部肌肉

1。哑铃划船

从侧面看。约翰的背部肌肉距前部至少4英寸（1英寸= 25.4毫米），他的背部就像愤怒的眼镜蛇的头一样。如此美丽的背部肌肉是通过哑铃划船来训练的，因为这种运动可以最大程度地提高他对 dorsi的伸展和收缩。他弯曲一条腿，将其放在凳子上，另一只腿微微弯曲，踩在6英寸高的木制平台上，向前倾斜上身，并尽力将哑铃降低，以拉动lats Dorsi，然后将哑铃抬起，直到他的手超过了前向前的上身。当哑铃降低时，最低点比普通百姓要深。尝试在整个过程中固定肩膀，以免摆动太多。在一组8次中进行。

2。飞鸟

用一定的斜坡在凳子上做，以完全伸展胸部，并给胸部肌肉完全刺激。这样做时，请双腿和脚从地面上伸出来，以免向后鞠躬并削弱训练效果。当抬高到最高点时，哑铃不会碰到，肘部跌落时弯曲略微弯曲。他说，飞行时，您应该想象拿着一个大桶。只有这才能确保操作正确。哑铃的重量是一种重量，只能在尝试最好的时候举起8至10次。

3。躺在你的背上，夹住你的胸部

在平坦的凳子上，身体垂直于凳子，背部的中部和上部接触凳子表面，头部悬挂在空气中，脚在地面上，在运动过程中保持手臂的直线。注意呼吸。当哑铃从最低点抬起到夹子时呼气，当哑铃从最高点掉下来时吸气。下落必须足够，哑铃必须掉落才能几乎触及地面。一组20次。

4。弯腰

约翰说，这是扩大肩膀的最有效方法。他每次训练自己的肩膀时都将这一动作放在前面，因为三角肌的背部是最难训练和成长的。他将毛巾放在半人高的凳子上，然后用额头将其压在毛巾上。稍微弯曲手臂，侧面抬起它们，将它们旋转在外面两秒钟，以便您的拇指指向地面，将它们稍微抬起肘部，超过您的肩膀，然后慢慢掉落并恢复。通常，要做12到15次。

5。阿诺德的续集

向上抬起对肩部肌肉与左下角一样重要。有时他站起来，有时被压在坐姿上，有时被压在肩膀上（这一行动由阿诺德在上一年提倡）。请注意，上身必须保持直立。最好在背部得到自动支撑，或用皮带固定它，以免使肩膀不稳定。

这种动作比举起哑铃要困难，因此它会轻一些。一开始，将铃铛靠在肩膀上。抬起时，将手腕旋转在外面，到达最高点时，手掌向前。这种动作的窍门在于肘部，即保持肘部延伸并垂直下降。在一组6到12次中进行。

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