在月经期间我应该注意减肥时我应该注意什么

在月经期间我应该注意减肥时我应该注意什么

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你可以在月经期间锻炼吗

1。您可以在月经期间锻炼，在月经期间进行适当的运动不会对身体产生副作用。它也将扮演有利的角色。

2。对于月经流量过多的女孩，适当的活动可以增加子宫中的血液循环，促进子宫内膜的丧失，并对月经医疗保健有益。

3。对于患有痛经的女性，适当的运动可以缓解心理压力并消除心理张力并减轻子宫痉挛。它还有助于神经系统的平衡，有助于血液循环，有助于腹部肌肉和骨盆肌肉缩短和放松，有利于平滑的月经排泄，并且还可以在减轻肌肉发达的疾病中发挥一定的作用。透明

在月经锻炼期间我应该注意什么

1。禁止任何高强度的有氧运动。例如：快速跑步，呼啦圈，跳绳，网球，羽毛球，有氧运动，战斗练习，骑自行车，运动骑行（可以乘坐下去和下班），跳跃（例如鲍比跳跃）等都是不合适的运动。建议使用低强度，低影响和小规模练习。步行（或慢跑）是一个不错的选择。根据身体健康，可以以每小时4.0至6.0公里的速度控制速度。如果您在跑步机上，则可以使用增加坡度来调节强度。不要使用速度来增加强度。心率控制在35％至55％之间。计算方法：（220年代静态心率）×35％至55％ +静态心率。在此期间，这种强度可以实现安全的健身和脂肪燃烧。如果您不感到不舒服，也可以适当地增加心率频率。每周完成3个有氧时间，每次30至45分钟。其他有氧运动是：较慢的椭圆运动，舒缓的瑜伽，各种拉伸，溜冰等。

2。禁止增加腹部压力或保持呼吸。例如：俯卧撑，木板，腹部肌肉训练，臀部和腿部训练（硬拉，下蹲等）不合适。因此，您的背心线在月经期间完全不考虑。

3。不要执行倒立的倒立或抬起腿过高，无法使骨盆倒置。

4.可以进行力量训练，但应降低强度（通常的60％）并减少运动时间。您可以进行一些手臂的力量训练，肩部力量训练以及腰力训练。在月经期间，您可以每次完成1到2次，20至30分钟的力量训练，以避免腰部和腹部的运动。您可以选择修复设备并提供腰部和背部支撑以完成练习。使用15到20次，使肌肉感到稍微酸痛和肿胀，您不必像往常一样疲惫。对于通常不太活跃的女孩，第二天最好的力量训练和有氧训练是最好的。如果您更频繁地运动并具有良好的身体健康，也可以安排同一天的训练，但是请注意运动时间，总持续时间不应超过1小时。

5。不建议进行水运动，例如游泳和漂流，以防止感染并被寒冷引起。

关于月经期间体重减轻的常见误解

1。月经时期不是失去脂肪或运动的最佳时间。将月经期视为减肥的黄金时期是完全错误的。

2。月经后14天的排卵周期。在此之前的4-5天中，月经后的10天，雌激素达到峰值，4-5天后，黄体生成激素达到了峰值。因此，从人类激素含量的角度来看，月经期间的10-15天（初潮之后）有利于减肥和体重减轻。当然，这并不意味着您可以通过躺在床上来快乐地减肥。在此期间，您必须做得很好。

3。排卵后，基础体温将升高，基础代谢将稍微加速，但多余的卡路里只能以有限的容量消耗。根据普通人的重量，与排卵前相比，它可能会消耗约50-70 kcal/天（骑自行车15分钟）。这个时期也是脂肪流失的更好时期。

4。在月经前的几天，由于各种激素的含量降低，情绪波动将发生，这将在生理上导致体内的水分，水肿和体重增加。减肥的女孩不应该错误地认为自己又发胖了。

月经期间的锻炼

您目前必须选择一些舒缓的练习

步行：即使您懒于在月经期间进行任何运动，您也可以在行走时肯定会这样做。晚上，换成一双舒适的运动鞋，握住愚蠢而可爱的狗在家，在公园里散步，呼吸新鲜空气，月经带来的负面情绪将消失，心情也会改善。

瑜伽：瑜伽是小对最适合月经时期的练习之一。它可以有效缓解痛经的症状，并有助于分泌月经血液。当然，您必须避免倒立运动，强烈的后弯，扭曲和身体疲惫的站立运动，以挤压骨盆并引起拥挤。上床睡觉前的一组月经瑜伽可以帮助您更多的睡眠。

有氧运动：谈论有氧运动时，并不总是想到这种使人们绝望的特殊情况。一些低强度和没有跳跃运动不仅可以帮助改善心肺功能并促进血液循环，而且还使月经血液排出更加顺畅。当然，热身伸展无法放弃。

慢跑：月经期间跑步主要是关于缓慢的运行。跑步的方法是在月经的第一天停止跑步，第二天慢跑，速度约为7-9。如果您在跑步期间感到不舒服，请更改为匆忙。如果您在一段时间后继续慢跑，第三天将是6-8，如果您也不舒服，您将匆忙。在第四天，您可以恢复正常的速度，直到月经期结束。在月经期间，每日跑步量不超过4公里，并且运动时间不超过40分钟。

饮食在月经期间减肥

它不适合太咸：太咸的食物会增加体内盐和水的储存。在月经之前，很容易引起头痛，情绪兴奋和愤怒等症状。

它不适合喝浓茶，咖啡：这种类型的饮料具有较高的咖啡因含量，可以轻松刺激神经和心血管，从而导致不适症状，例如月经疼痛，长时间的月经期和过多的月经血液。

它不适合吃生和冷蔬菜，水果和冷饮：过多的生和冷食物会降低血液循环速度，这会影响子宫的收缩和月经血液的排泄，从而导致月经血液的不良排出并导致月经疼痛。

吃炸食品：月经期间，炸食品也是女性的主要禁忌。由于孕酮内分泌在体内的影响，女性在月经期间的皮脂分泌增加，皮肤变得油腻，毛细血管被扩张，使皮肤变得敏感。目前，吃炸食物会增加皮肤的负担，从而容易患有痤疮，痤疮，滤泡和黑眼圈。此外，由于月经期间脂肪和水的代谢放缓，此时食用炸食物很容易积聚在体内。

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