减肥食谱，豆腐的减肥效应〜

减肥食谱，豆腐的减肥效应〜

如果您想在家中新鲜挤压大豆牛奶，以减肥，那么您一定会错过豆腐减肥方法！豆类将是大豆的各种营养。结合其他烹饪方法和成分，各种美味的食物都转化为它们。它们是您的减肥菜单上必不可少的元素！

豆腐的减肥效果

豆葡萄酒富含营养素，例如食物纤维，大豆蛋白，异黄酮，卵磷脂，皂苷等。尤其是在挤压大豆汁后，大量不溶性和水溶性食品纤维纤维遗迹。其中，有更多不溶性的食物纤维可以增加胃和肠的吸水量，抑制人体的脂肪吸收，并使排毒更顺畅。

菜单1 炒饭（408卡路里）

成分（替代4人）：80克豆腐，1个绿色洋葱，4片培根，2个鸡蛋，500克米饭，2个勺子的橄榄油，少量的盐和胡椒粉。

将葱切成葱，切成丁的培根，然后搅拌鸡蛋。然后在锅中加入一半的橄榄油，然后炸鸡蛋。然后用橄榄油加热锅，搅拌培根并切碎的绿洋葱，加入豆类和米饭以搅拌。用盐和胡椒粉调味，加入油炸鸡蛋和炒菜。

菜单2 三明治（401个大卡路里）

成分（4份）：50克豆腐，1个煮鸡蛋，4片火腿肉，4片西部生菜，8片切片面包，1-2个汤匙牛奶，4汤匙低脂蛋黄酱，少量盐和适当量的番茄片。

首先将豆子中的豆子残留在锅中，以使水蒸发，然后冷却。将煮熟的鸡蛋从贝壳上剥离，将它们放入碗中，加入盐，蛋黄酱和牛奶，然后用叉子将它们捣碎。在4片面包上涂一层薄薄的蛋黄酱，然后加入西部生菜，番茄和豆腐，最后使用另外4片面包夹。

菜单3豆面团和扇贝鸡蛋卷（127个大卡路里）

成分（4份）：50克豆腐，3个鸡蛋，1/3颗绿色洋葱，30克切碎的奶酪，少量盐，半勺沙拉油，2个番茄酱和半汤匙的汤匙（英国黑醋）。

将豆子残留在煎锅中炸，蒸发水分，切碎葱，然后将它们放在碗中，用切碎的奶酪，盐和鸡蛋搅拌，然后均匀搅拌。将沙拉油加入锅中以加热锅，倒入混合鸡蛋，盖上盖子，用低火炸2-3分钟。烹饪直到半煮熟后，将它们在中间放一半，再炸1-2分钟。换热量后，用刮刀在盘子上的四个部分中食用，最后将番茄酱和酱汁搅拌成酱汁，一起吃。

菜单4豆葡萄酒和土豆沙拉（115箱）

成分（替代4人）：70克豆腐，2个土豆，半勺醋，1勺牛奶，3-4汤匙低脂蛋黄酱，少量盐和胡椒粉，1/3头黄瓜，20克胡萝卜，2片胡萝卜，2片火腿肉。

将水从豆腐中蒸发在煎锅中，将土豆剥，将其切成4-6块，将其放入水中并彻底煮熟，然后用勺子将它们捣碎成糊状物。将黄瓜和胡萝卜切成薄片，用盐腌制，将火腿切成小块，最后将所有成分混合在一起。

菜单5豆dreg红色蔬菜汤（164卡路里）

成分（4份）：50克豆腐，1个洋葱，1个胡萝卜，半芹菜，100克培根，3番茄，1汤匙沙拉油，1勺莲花根粉，450 ml的水。

切成洋葱，胡萝卜，芹菜，培根和西红柿，然后用沙拉油加热锅，加入并加入豆腐，然后加入200毫升的水，盖子和煮熟。最后，加入一些盐和胡椒粉调味，混合少量的水和荷斯根粉，然后煮沸。

菜单6豆酱

成分（1份）：50克豆腐，200毫升水，适当量的柠檬汁和蜂蜜以及适当量的低热量水果。

将所有成分放入搅拌机中，根据您的个人口味加入低热量的水果，然后一起搅拌10-20秒。此外，您还可以将豆渣直接浸入水中，并加入柠檬汁和蜂蜜来调味。

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