减肥食谱,豆腐的减肥效应〜

2025-03-16 19:01:52发布    浏览13次    信息编号:195647

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减肥食谱,豆腐的减肥效应〜

如果您想在家中新鲜挤压大豆牛奶,以减肥,那么您一定会错过豆腐减肥方法!豆类将是大豆的各种营养。结合其他烹饪方法和成分,各种美味的食物都转化为它们。它们是您的减肥菜单上必不可少的元素!

豆腐的减肥效果

豆葡萄酒富含营养素,例如食物纤维,大豆蛋白,异黄酮,卵磷脂,皂苷等。尤其是在挤压大豆汁后,大量不溶性和水溶性食品纤维纤维遗迹。其中,有更多不溶性的食物纤维可以增加胃和肠的吸水量,抑制人体的脂肪吸收,并使排毒更顺畅。

菜单1 炒饭(408卡路里)

成分(替代4人):80克豆腐,1个绿色洋葱,4片培根,2个鸡蛋,500克米饭,2个勺子的橄榄油,少量的盐和胡椒粉。

将葱切成葱,切成丁的培根,然后搅拌鸡蛋。然后在锅中加入一半的橄榄油,然后炸鸡蛋。然后用橄榄油加热锅,搅拌培根并切碎的绿洋葱,加入豆类和米饭以搅拌。用盐和胡椒粉调味,加入油炸鸡蛋和炒菜。

菜单2 三明治(401个大卡路里)

成分(4份):50克豆腐,1个煮鸡蛋,4片火腿肉,4片西部生菜,8片切片面包,1-2个汤匙牛奶,4汤匙低脂蛋黄酱,少量盐和适当量的番茄片。

首先将豆子中的豆子残留在锅中,以使水蒸发,然后冷却。将煮熟的鸡蛋从贝壳上剥离,将它们放入碗中,加入盐,蛋黄酱和牛奶,然后用叉子将它们捣碎。在4片面包上涂一层薄薄的蛋黄酱,然后加入西部生菜,番茄和豆腐,最后使用另外4片面包夹。

菜单3豆面团和扇贝鸡蛋卷(127个大卡路里)

成分(4份):50克豆腐,3个鸡蛋,1/3颗绿色洋葱,30克切碎的奶酪,少量盐,半勺沙拉油,2个番茄酱和半汤匙的汤匙(英国黑醋)。

将豆子残留在煎锅中炸,蒸发水分,切碎葱,然后将它们放在碗中,用切碎的奶酪,盐和鸡蛋搅拌,然后均匀搅拌。将沙拉油加入锅中以加热锅,倒入混合鸡蛋,盖上盖子,用低火炸2-3分钟。烹饪直到半煮熟后,将它们在中间放一半,再炸1-2分钟。换热量后,用刮刀在盘子上的四个部分中食用,最后将番茄酱和酱汁搅拌成酱汁,一起吃。

菜单4豆葡萄酒和土豆沙拉(115箱)

成分(替代4人):70克豆腐,2个土豆,半勺醋,1勺牛奶,3-4汤匙低脂蛋黄酱,少量盐和胡椒粉,1/3头黄瓜,20克胡萝卜,2片胡萝卜,2片火腿肉。

将水从豆腐中蒸发在煎锅中,将土豆剥,将其切成4-6块,将其放入水中并彻底煮熟,然后用勺子将它们捣碎成糊状物。将黄瓜和胡萝卜切成薄片,用盐腌制,将火腿切成小块,最后将所有成分混合在一起。

菜单5豆dreg红色蔬菜汤(164卡路里)

成分(4份):50克豆腐,1个洋葱,1个胡萝卜,半芹菜,100克培根,3番茄,1汤匙沙拉油,1勺莲花根粉,450 ml的水。

切成洋葱,胡萝卜,芹菜,培根和西红柿,然后用沙拉油加热锅,加入并加入豆腐,然后加入200毫升的水,盖子和煮熟。最后,加入一些盐和胡椒粉调味,混合少量的水和荷斯根粉,然后煮沸。

菜单6豆酱

成分(1份):50克豆腐,200毫升水,适当量的柠檬汁和蜂蜜以及适当量的低热量水果。

将所有成分放入搅拌机中,根据您的个人口味加入低热量的水果,然后一起搅拌10-20秒。此外,您还可以将豆渣直接浸入水中,并加入柠檬汁和蜂蜜来调味。

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