观看奥运会并进行运动！游泳，跑步和骑自行车的要求是什么？国家团队医生的温暖提醒→

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Zeng Wen Guan新闻记者Wei Feng

在巴黎奥运会期间，全国运动在许多地方都很受欢迎。如何在游泳时正确保湿？如何正确调整呼吸并避免在夜间运行期间膝盖损伤？骑行时如何补充食物和水分？为了应对这些问题，四川新闻记者邀请三名国家队医生提供建议。

谈论跑步：

尽可能保持呼吸节奏

这次巴黎奥运会马拉松比赛中首次增加了大众小组赛事，为世界各地的业余跑步者提供了一个舞台。这也是大众跑步者踏上奥运会赛道的世纪历史上的第一次。 2024年奥运医学检查旅游专家小组体育总局的成员刘兼隶属于成都体育大学的体育医院发展与科学和医疗管理部的副主任，为日常跑步爱好者提供技巧 -

“您应该选择适合您的运动器材。”他说，首先，跑步的衣服是轻巧，透气和柔软的，鞋子应该有一半的脚部空间。其次，不建议儿童穿太难的鞋子。如果拱门有缺陷，建议制作专业的鞋垫以帮助跑步。同时，不建议穿太厚且太软而无法每天行走的鞋子。

在谈论跑步时调整呼吸时，他建议您首先必须掌握呼吸方法，并尝试在进行基础训练时尝试发展腹部或dia肌呼吸；其次，在跑步时尝试保持呼吸的节奏。当慢速时，您可以“两步呼气，两步一步一步”或“三个步骤一呼气，三步一次吸入”。当节奏增加时，呼吸频率可以适当增加；第三，跑步过程中的呼吸深度必须足够，吸入空气以充分张开胸部，并且不会破坏深度和节奏。

“对于正在跑步的初学者，建议避免膝盖磨损。建议逐步进行，聆听身体的声音，并在进行任何特殊运动之前完全练习关节和周围的肌肉力量。”刘说。

谈论游泳：

通常，每10至15分钟的水补充一次

游泳是今年夏天的一项流行运动，但是许多网民对如何正确保湿感到困惑。

曾经在国家射击队服务的成都体育大学（ ）的运动医院创伤骨科医院的中药从业人员Gao 博士说，脱水是长期游泳和长期游泳的常见问题之一，这也是威胁游泳者生活安全的问题。

Gao 博士提出，在脱水的早期阶段，会出现头晕，疲劳，焦虑和口渴等症状。他建议在锻炼或训练期间，每10至15分钟进行一次水合。当天气炎热或水太冷时，每5至10分钟进行一次水合。如果整个运动训练不超过两个小时，则只需定期补充水分即可。如果您游泳两个多小时，则还需要添加一些电解质饮料。

谈论骑自行车：

如果时间很长，您可以在骑行前2-3个小时吃饭

为国家体操队服务的成都体育大学体育医院运动医学康复部的康复治疗师Jiang 说，在饮食方面，易于消化的食物，富含碳水化合物和适当量的蛋白质应在循环前选择。可以选择全麦面包，燕麦片，香蕉，鸡蛋等，以免食用过多的油腻和难以消化。如果您骑了很长时间，则可以在骑车前吃2-3个小时，以确保食物有足够的时间消化并将其转化为能量。您可以选择一些易于携带和食用的食物，例如能量棒，香蕉，坚果等。骑行后，应尽快补充骑行后，能量和营养素应尽快补充以促进身体恢复。您可以选择摄入一些高碳水化合物和蛋白质丰富的食物，例如全麦面包，瘦肉，鸡蛋等。

在水分补充方面，江江建议在循环前1-2小时喝300-500毫升水以补充人体的水分储量。如果条件允许，请在水中添加适当数量的电解质饮料，以补充骑行过程中可能丢失的电解质。在骑自行车过程中，您可以使用少量的水每15-20分钟补充50-100毫升的水。如果您骑了很长时间或天气很热，则可以适当增加水量。骑车后半小时内，您可以喝300-500毫升的水或运动饮料，并根据您的个人情况逐渐增加水补充量。请注意不要一次喝太多水，以免给肾脏负担。

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