如果我经营肌肉劳累,该怎么办?

2025-03-17 00:04:04发布    浏览10次    信息编号:195761

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如果我经营肌肉劳累,该怎么办?

肌肉菌株在跑步过程中很常见。为了减少损害,您必须注意纠正治疗。肌肉拉伤后,立即停止运动,并使用冰袋在红色,肿胀和拥挤的区域冷压。还建议在每次跑步之前进行热身。

1。当韧带和肌肉菌株开始时,会出现发红,肿胀和拥塞的症状。此时,停止立即锻炼,尽量不要承受受伤的腿上的负担,以免受伤。

2。使用冰袋治疗冷压以减轻疼痛和肿胀症状。每次冷压约15分钟,每天3次;

3。您可以用良好的透气性绷带绷带伤口绷带,这可以缓解交通拥堵的症状。绷带的紧密度应为中等。同时,提高患者的区域以避免交通拥堵;受伤后一周内不要跑步并跳跃。可以以较小的振幅进行伸展运动。

受伤有效控制后,建议去诊所或医院检查中医学物理疗法的检查和治疗。按摩,针灸和软膏的功效非常好。

4。尝试开始热身练习。职业运动员非常重视热身练习。相反,我们许多普通人通常不会对热身练习值得关注。许多人突然想打篮球,立即去打篮球。这是不正确的。一般而言,热身练习应大约10-20分钟。通过放松的肌肉,拉动运动和轻度的活动,“提醒”肌肉立即进行大量运动。

5。运动量应逐渐。运动量主要包括运动时间和运动负荷。许多人通常锻炼半小时,所以不要一次锻炼1小时2小时;或者它们通常会承受15公斤重的体重,并突然增加运动量。锻炼的突然增加很容易造成运动损伤。

6。加强体育理论的研究。高级职业运动员不仅是“发达的肢体”,而且学习运动理论也至关重要。如果运动姿势不正确或运动技能未标准化,许多熟练的体育赛事很容易造成运动伤害。爱好应该加强对运动理论的研究,并掌握正确的运动方法。

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