如果我经营肌肉劳累，该怎么办？

如果我经营肌肉劳累，该怎么办？

肌肉菌株在跑步过程中很常见。为了减少损害，您必须注意纠正治疗。肌肉拉伤后，立即停止运动，并使用冰袋在红色，肿胀和拥挤的区域冷压。还建议在每次跑步之前进行热身。

1。当韧带和肌肉菌株开始时，会出现发红，肿胀和拥塞的症状。此时，停止立即锻炼，尽量不要承受受伤的腿上的负担，以免受伤。

2。使用冰袋治疗冷压以减轻疼痛和肿胀症状。每次冷压约15分钟，每天3次；

3。您可以用良好的透气性绷带绷带伤口绷带，这可以缓解交通拥堵的症状。绷带的紧密度应为中等。同时，提高患者的区域以避免交通拥堵；受伤后一周内不要跑步并跳跃。可以以较小的振幅进行伸展运动。

受伤有效控制后，建议去诊所或医院检查中医学物理疗法的检查和治疗。按摩，针灸和软膏的功效非常好。

4。尝试开始热身练习。职业运动员非常重视热身练习。相反，我们许多普通人通常不会对热身练习值得关注。许多人突然想打篮球，立即去打篮球。这是不正确的。一般而言，热身练习应大约10-20分钟。通过放松的肌肉，拉动运动和轻度的活动，“提醒”肌肉立即进行大量运动。

5。运动量应逐渐。运动量主要包括运动时间和运动负荷。许多人通常锻炼半小时，所以不要一次锻炼1小时2小时；或者它们通常会承受15公斤重的体重，并突然增加运动量。锻炼的突然增加很容易造成运动损伤。

6。加强体育理论的研究。高级职业运动员不仅是“发达的肢体”，而且学习运动理论也至关重要。如果运动姿势不正确或运动技能未标准化，许多熟练的体育赛事很容易造成运动伤害。爱好应该加强对运动理论的研究，并掌握正确的运动方法。

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