冬季跑步容易受伤（i）|如果您有肌肉劳累该怎么办？

冬季跑步容易受伤（i）|如果您有肌肉劳累该怎么办？

俗话说：冬天练习三个九，夏天练习三个冬季。那些接受冬季训练的人将获得PB！随着广玛的完美结局，我相信所有跑步者都已经开始了冬季训练的道路。但是，随着季节的进展，温度逐渐下降，大多数地区都会在一年中最冷的时期内吸引。

与正常跑步相比，由于冬季的寒冷天气，人体将对冷空气产生巨大的负面影响。对于经常跑步的人，如果他们不小心，他们将造成跑步伤害。当受伤袭击时，除了体内的疼痛外，它还会破坏您的跑步训练计划。

从今天开始，这名少年将建立一个冬季跑步的伤病专栏，与您谈论冬季跑步期间常见伤害。我希望您能有效地避免它，健康地穿过寒冷的冬季，并在来年获得光滑的PB！

肌肉菌株，热量损失，膝盖受伤，抽筋和脚后跟疼痛是常见的跑步伤害，这都是您冬季训练之旅的障碍。

在本文中，让我们谈谈肌肉菌株和事情！

什么是肌肉拉伤

跑步过程中的肌肉应变是指在跑步过程中迅速收缩或肌肉过多的肌肉造成的损害。

临床上，肌肉菌株分为三个级别：

1级：只有少数肌肉纤维被挤压或撕裂，周围的筋膜完好无损。纤维断裂只能在显微镜下看到。肌肉肿胀，肌肉紧张，硬和痉挛。在存在拮抗力（触摸或收缩和拉伸）的情况下，会有疼痛和压痛。在最初的24小时内可能会发生轻微的肿胀和皮下充血。

2级：有大量肌肉纤维会破裂，筋膜也可能被撕裂，并且在肌肉和肌腱之间的连接处有部分断裂。受伤的人通常会感觉到肌肉和肌腱之间的连接时感到“流行”，并且经常会感觉到轻微的损失和沮丧。

第3级：肌肉完全损坏，受伤时会出现严重的疼痛，并且感觉到明显的凹陷，并且菌株的肌肉功能丢失了。

肌肉菌株的原因

在冬季跑步时，肌肉菌株的风险远高于其他时间，因为冬季的温度较低，因此人体的血液循环速度也会减慢。目前，血管的收缩以及肌肉和韧带的扩展将大大减少。

在跑步过程中，如果您不小心，运动太多，并且肌肉超负荷，则会导致肌肉纤维断裂或破裂，从而导致肌肉区域的剧烈疼痛和无力。

肌肉应变的症状

受伤的区域变硬或痛苦，肿胀，肌肉紧张，硬度，痉挛，触摸或收缩并用手伸展时疼痛会增加。适度的肌肉菌株会导致许多肌肉纤维撕裂或破裂，受伤的区域将感觉像刀剪的疼痛。严重的肌肉菌株表现出骨折的中部肌肉，受伤区域可能会感觉到缺陷。

如何应对肌肉疲劳

休息

如果您在运动过程中会感到身体某些部位的某些部位异常疼痛，请不要再这样做，您应该完全放松并完全休息。

找出伤害

轻轻地转动受伤的区域，进行一些轻柔的运动，以确定哪些肌肉，肌腱，韧带是疼痛或受伤的，因此您可以知道应将治疗运动集中在哪里，以及在剧烈运动时应避免哪些运动。

没有受伤负担

在澄清了受伤区域之后，不仅不仅不影响这些伤害区域的锻炼，而且还要注意在日常活动中不增加受伤地区的负担。例如，如果您的背部疼痛，请不要举起重物，并避免脚部受伤。

绕过伤口并采用“主动休息方法”

人体有600多个肌肉。因此，即使您受伤了100个肌肉，您仍然有超过500个肌肉可以练习。您应该锻炼所有肌肉以改善健康并达到发展。同时，您可以增强主要承重的股骨。受伤周围会有肌肉可用于移动人们。例如，受伤或接管胫骨肌肉以阻止整个下蹲运动，但也允许半脉冲运动，但是您必须小心。如果您在活动期间感到不舒服，那么整个损伤肌肉都应该休息。

促进局部血液循环

必须仔细测量受伤的区域，并且必须找到可以轻轻移动受伤区域的运动。这种运动可以促进血液循环以补充新鲜营养并去除废物物质。

轻轻伸展

慢慢拉伸伤口，直到有轻微阻力时停止，然后尝试放松受伤的区域。这样做时，请尝试进一步伸展。当肌肉达到拉伸和放松时，治疗性的血液将更多地流到该地方，并且可以更快地治愈。但是，如果伸展太多，它将导致创伤恶化，甚至会导致进一步的伤害。

按摩

温和的按摩可以直接增加血液流动，可以自己摩擦，但是缓解疼痛的更有效方法是放松自己，让一个理解按摩的人按摩您。

热

通过依靠人体的自然冷却反应，热量可以促进血液向人体的表面。热也会减慢受伤的肌肉的张力，从而加速血液循环并为肌肉带来更多的营养。

冰块

受伤后通常将热效应用于长期治疗，但不能当场用作急救。加热会导致损伤肿胀并进一步损害组织。通常，冰可在受伤后48小时内减少肿胀。

如何预防肌肉菌株

尽管我理解运行肌肉菌株后的治疗方法，但预防肌肉菌株也非常重要。

首先，防止肌肉应变的最有效方法是在跑步之前进行足够的热身运动，加速血液循环，并完全移动肌肉和韧带以获得足够的适应时间。请记住要充分热身并在不进行热身的情况下进行剧烈运动，尤其是在冬季。

其次，控制跑步量和跑步强度，降低步速长度，加速步幅频率，避免肌肉超负荷，并在跑步前后按摩髋部肌肉以促进肌肉放松。

我想知道跑步者是否患有肌肉菌株？希望这篇文章对您有所帮助〜

在下一篇文章中，这名少年将为跑步者提供治疗和预防方法，以便在冬季跑步期间容易降低温度。

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