跑步期间要当心大腿肌肉菌株

跑步期间要当心大腿肌肉菌株

肌肉应变

肌肉应变是跑步中最常见的伤害。

当肌肉拉出超过正常限制时，可能会造成肌肉损伤，部分撕裂或完全断裂；常见的是不足，过度的肌肉疲劳或突然的暴力。这种伤害可能是急性或慢性损伤。

1。肌肉菌株的症状

肌肉菌株的明显特征：活动期间的刺痛，静止期间的疼痛，肿胀可能在受伤的区域发生，通常明显的肿胀，并且软组织中可能存在空腔。

根据损伤的严重程度或肌肉菌株的程度，损伤部位可能会有肌，伴有疼痛，膝盖有限或髋关节运动。当有严重的组织撕裂时，应咨询专业运动医生，以提供适当的医疗干预措施。

加性肌肉应变

大腿中有四个内收肌从耻骨延伸到股骨，其功能是加入器肌肉菌株。锻炼过程中经常发生内收肌菌株。该区域的损坏特性很明显且易于诊断。但是，必须排除其他急性损伤，例如运动肌肉疝，髋臼唇撕裂，髋屈肌肌肉张力等。运行运动员的内收肌菌株主要是由横向运动引起的，尤其是方向突然改变。

请记住，这不仅是加合性运动，而且是髋关节的绑架，这也会引起这些肌肉组织菌株。

图1剖析加合物。

腿筋应变

腿筋在臀部和膝盖运动中起着作用。后腿筋由薄薄的股骨肌肉，半弯曲肌肉，半膜肌肉和二头肌组成，这些肌肉和二头肌主要扮演着拉伸髋关节和弯曲膝关节的作用。在长距离运行中，需要绳肌以最大化功能以完成跑步运动，因此连续运动会损害腿筋，其中二头肌股骨肌肉最容易受到参与。

图2绳肌（看背部）。

股四头肌菌株

股四头肌股骨位于大腿前，由四个强大的肌肉组成，由股骨内侧，股骨外侧，中间股骨（股骨深处）和股骨肌肉组成。

它的主要功能是伸展膝盖并帮助髋部屈曲。像绳肌一样，由猛烈的跑步或突然的踢球或剧烈跳动，砸碎等引起的股四头肌突然收缩可能会对股四头肌造成损害，从而影响臀部和膝关节的弯曲和扩展功能。在严重的情况下，甚至撕开股四头肌的the上边缘。

2。如何治疗肌肉菌株

运动员都想迅速恢复紧张的肌肉，但他们不了解休息的重要性。西南医院骨科运动医学中心和重庆运动创伤研究所的副教授Zhou 认为，应在任何类型的肌肉菌株的早期阶段对任何类型的肌肉菌株进行治疗；肌肉劳累后，大多数人本能地试图通过拉或摩擦来缓解疼痛，但不建议使用这些方法。

尽管这些措施可能对肌肉劳累有益，但在肌肉有机会恢复和愈合之前，这些措施不适用。

图3下肢肌肉。

3。如何从肌肉拉伤中恢复

紧张的肌肉何时会缩回？

对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰和口服NSAID缓解肿胀和疼痛。在康复训练之前，重要的是要确保运动员可以无痛地走路并恢复正常的髋关节功能和膝盖运动范围，这对于理解肌肉愈合前的恢复进度很重要。

一旦运动员可以步行，坐着坐下来站立，便可以开始一些简单的屈曲和伸展康复训练，包括进行性肌肉绘制和功能恢复训练。

这不仅是指紧张的部分的康复，还指整个肢体的康复。同时，必须考虑对上部和下关节的损坏。只有当肌肉力量开始恢复时，您才能逐渐正常移动，然后进行一些特定的特殊训练，包括肌肉增强训练，最后完全恢复。

图4臀部屈曲和伸展训练在充气垫子上，右髋关节向前和后背略微拱起。

恢复大腿肌肉应变

最初恢复肌肉力量后，您可以开始训练，包括：直跑，向后，对角线跑步和慢跑。当不痛苦的情况下跑步时，您可以开始更长，更激烈的运动。

您应该知道，某些常规运动可能会在身体的某个区域引起张力，拉伸或紧张。在进行某些活动之前，请考虑此活动是否会加剧损害。

每个人都必须遵循其身体发送的信号，以避免运动可能会引起不适。没有两个运动员完全一样。每个受伤的运动员都应分别对待。

4。如何防止肌肉菌株

西南医院骨科运动医学中心和重庆运动创伤研究所的Tao Xu博士指出，为了防止大腿肌肉疲劳，有必要清楚跑步时动机的变化以及我们如何使用大腿肌肉。

臀部和大腿肌肉菌株的症状包括髋关节前的疼痛，上下楼梯或步行时会增加疼痛。加强臀部和大腿肌肉训练很重要。训练计划应包括臀部屈曲，轴向运动，骨盆稳定性训练和弹性训练。请记住：如果无法完成臀部屈曲，则运行将非常困难。

有时，教练会尝试所谓的hip人字形绷带固定，这实际上是一种预防性的支撑，并且在大腿和腰部缠绕着一个良好的臀部人字绷带，以帮助肌肉运动和缓解疼痛。

这可以支持腿筋，髋屈肌或内收肌的应变。根据受伤的位置，体育锻炼期间肌肉缩短的位置可以通过绷带来帮助肌肉运动。这种绷带并不总是针对所有运动员，需要根据伤害的严重程度，返回场的时间以及运动员的运动强度来确定。

与所有肌肉损伤一样，防止臀部和大腿肌肉菌株很简单，肌肉需要足够强大以适应运动需求。

良好的训练和辅助状况以及良好的热身是任何运动常规健身的关键组成部分，当然，早期干预伤害确实可以缩短恢复时间，请记住，没有合理的护理和一级菌株的关注可以迅速变成二级或三级菌株。

图5臀部人字绷带用弹性绷带包裹，该弹性绷带模仿了髋屈肌群的作用。将受伤的臀部放在屈曲支架和轻度的内部旋转位置中，以缩短肌肉，然后用绷带绷带绷带。

热身

良好的热身练习非常重要。

热身不仅是一四分钟或两分钟的慢跑。热身的目的是在关键的肌肉组织中产生良好的血液灌注，以准备训练或竞争；正确的方法是马拉松运动员应在高强度跑步之前慢跑和热身，以保持肌肉放松和柔韧性并避免受伤。

图6冰块压缩和起草四肢肌肉，将冰袋直接放在挫伤区域，保持膝盖弯曲，并用弹性绷带将其包裹在大腿上，并在大腿上包裹。

西南医院骨科医疗运动中心

特色肩膀，肘部，脚和脚踝，专注于运动创伤

同城奢侈品信息网