如何练习前两种腹部肌肉？推荐的快速方法
2025-03-17 06:02:54发布 浏览14次 信息编号：195870
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如何练习前两种腹部肌肉？推荐的快速方法
近年来，随着人们的健康意识的不断提高，许多男人进入了体育馆。每天下班后锻炼不仅可以摆脱身体疲劳，而且可以减轻压力，从而用一块石头杀死两只鸟。您可以在健身房中运动肌肉群，尤其是腹部肌肉运动，其效果非常明显。那么，如何锻炼男人的腹部肌肉的前两块？
1。大腿滑
关键动作点：平整，按下胸部，将手放在大腿上，沿着大腿滑到膝盖，慢慢抬起身体的上部，使其离地面至少10厘米，返回其原始状态，然后重复练习。
关键刺激区域：上腹部肌肉群
2。膝盖
关键点：躺在背上，用手握住脖子，握住膝盖，同时抬起头，使头顶在躯干上方并触摸膝盖。保持膝盖并保持尽可能长的时间。最后，将您的头和膝盖放下，让它们跌落到地面上。
关键刺激区域：上腹部肌肉和直肌腹部肌肉
3。控制腿并拧紧腹部
关键动作点：躺在背上，将双腿与地面成45度角，双手握住脖子，然后慢慢抬起身体的上部。
关键刺激区域：上腹部肌肉和直肌腹部肌肉
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