如果您的膝盖关节疼痛在跑步后该怎么办？从la脚到稳定！自我答复的特定操作表

如果您的膝盖关节疼痛在跑步后该怎么办？从la脚到稳定！自我答复的特定操作表

单击/单击/蓝色/word关注/我们/我们

连接到特定的操作表以进行自我答复

如果您的膝盖关节疼痛在跑步后该怎么办？

从la脚到稳定！

2025/02/11

春天在这里，阳光明媚，微风不干，所以我可以一口气跑5公里。身体和精神上放松！

你是一样的，享受跑步的乐趣，但是跑步后您无法避免膝盖的“抗议”吗？这种酸痛，虚弱甚至微弱的痛苦是否会让您瞬间从“ Scud”变成“ la脚的鸭子”？ las，如果您说太多，那将是跑步者的痛苦！

不要急于将自己标记为“松脆的膝盖”！膝盖受伤，您真的不是一个人打架。几乎每个跑步者或多或少都膝盖上遇到了“小情绪”。但是痛苦并不注定，也不是跑步的“原始罪”！今天，我们将为您量身定制一套“膝盖疼痛自我救援手术”，让您告别到“ la脚的鸭子”，并以“稳定的脚步”（如飞行）返回跑步！

找出幕后的策划者！

为什么膝盖发脾气？

我们的膝盖就像是一个敬业的“工人”，默默地忍受了我们跑步时带来的巨大影响。每次迈出一步时，膝盖都会在体重的压力下几倍！如果“ 996”长时间超载，而“工人”膝盖没有“分手”，那将是很奇怪的！

要解决问题，您必须首先找到“坏人”！跑步后膝盖疼痛，常见的“幕后大师”包括：

肌肉兄弟“筋疲力尽”：跑步时，腿部肌肉，尤其是大腿前部的股四头肌，大腿后部的腿筋就像两套“永久运动机”，不断地缩小和锻炼力。如果跑步体积超过标准，强度太大，则肌肉兄弟也会“劳累过度”，肌肉应变和应变，膝盖自然会遭受痛苦。就像“工人”精疲力尽，他的工作效率已经下降。

韧带“小绳子”扭伤：膝关节周围有许多韧带，例如前交叉韧带，内侧侧支韧带等。它们就像连接骨头并保持关节稳定性的坚固的“小绳索”。不正确的跑步姿势，不平坦的道路表面或突然的扭曲可能导致韧带菌株和扭伤，膝盖的“基础”不稳定，疼痛将随之而来。就像风筝绳子破裂了，风筝自然发抖。

半月板“小垫圈”是佩戴的：在膝盖关节的股骨和胫骨之间，有两个新月形软骨，即半月板。它们就像膝关节中的“小垫圈”，缓冲振动和减少摩擦。长期的跑步磨损或不当跑步姿势可能会导致弯月面的磨损，而膝盖骨头之间的“头为头”，即使您想到了，也可能会伤害！这就像鞋子变薄的鞋垫，行走时会伤害您的脚。

关节软骨的“保护层”具有衰老：关节软骨覆盖了膝关节的骨骼表面，就像骨骼的“保护层”一样，骨骼的“保护层”是光滑而弹性的，可减少骨骼之间的摩擦。随着您的年龄和磨损，软骨的“保护层”将逐渐变老，变薄甚至磨损。骨头会直接摩擦，会导致疼痛。这是令人讨厌的骨关节炎。就像长时间使用瓷器一样，釉将磨损并失去光泽和保护。

the骨的“小盖子”存在问题：the骨是我们通常称为“膝盖帽”的问题。它像小盖子一样覆盖膝关节的前部，保护关节，并参加膝关节活动。 pat骨软化和pat骨疼痛综合征会导致膝盖前部疼痛。就像机器零件未对准一样，它们不会顺利运行。

不要恐慌！

膝盖疼痛并不像您想象的那么糟糕！

看到这么多的“幕后大师”，您是否开始颤抖，觉得自己的膝盖是“药丸”？不要吓到自己！大多数跑步者的膝盖疼痛是由“软组织”问题引起的，例如肌肉应变，韧带菌株等。这些问题就像感冒和发烧。可以通过及时与它们打交道并恢复良好来治愈它们，并且不会留下任何“污水”。

您真正需要保持警惕的是那些“错误的认知”和“坏习惯”。他们就像“同伙”，会使您的膝盖“受伤”！

警报！常见的“膝盖杀手”误会在跑步圈中！

误会1：“如果膝盖受伤，那一定是你的骨头被折断了，没有帮助！”

真相：绝对！正确的！不！是的！骨骼非常强壮，怎么会这么容易变得“不好”？超过90％的膝盖疼痛是软组织问题。不要吓到自己，并且始终依靠“骨坏死”和“最新关节炎”。

误会2：“膝盖疼痛，您可以休息更多，不用担心！”

事实：中等休息肯定是必要的，但是！是的！如果您很长一段时间没有移动，您的肌肉会萎缩，关节会变得僵硬，您的血液循环会变得更糟，这将更加不利于恢复！在休息的时候休息，也要行动了。王权的方式是“结合运动和静止”。这就像花园里的花朵和植物一样，需要浇水和施肥，还需要适当地修剪才能变得更好。

误会3：“如果您膝盖疼痛，如果您忍受膝盖疼痛。只有跑步才能改善！”

事实：很痛！疼痛！疼痛！这是身体发出的“红色警报”！让我告诉你：“我膝盖受伤，我需要停下来！我需要休息！”您也被“毅力皇帝”所拥有。用坚硬的额头跑步只会导致膝盖受伤，这会使情况更糟！请记住，痛苦不是奖牌，而是“刹车片”！

四个急救谎言在体育圈中流行了！

ICE应用超过10分钟=血管痉挛

“您认为冰的应用时间越长，效果越好，对吗？” “冰上的应用确实可以缓解疼痛和肿胀，但是如果冰的应用太长，它将适得其反！”

冰压缩的主要功能是缩小血管并减少炎症和渗出液。但是，如果涂层时间超过15-20分钟，则可能会出现血管！ “反弹的扩张”就像一个春天，在被压迫到极限后突然弹起，导致炎症因素恢复，肿胀和疼痛变得更糟。

更令人恐惧的是，长期的冰施用也可能导致血管痉挛并影响血液循环，就像“伤害”受伤的组织并延迟恢复过程一样。

除了压缩冰外，运动圈中还有许多“急救谎言”，例如：

“您需要在扭伤脚踝后立即施加热量以促进血液循环并清除血液停滞吗？”这是一个大错误！在扭伤脚踝的早期阶段，最重要的是停止流血并减少肿胀。热压缩将加速血液循环，并加剧肿胀和出血。

“运动后可以缓解所有肌肉酸痛吗？”伸展确实是有益的，但是过度的静态拉伸可能会使疲劳的肌肉紧张并加剧酸痛。

“目前的痛苦意味着你不能移动，你必须完全休息吗？”不建议休息！适当的“主动休息”，例如轻柔的活动，实际上可以促进血液循环并加速恢复。

这些“运动常识”听起来可能“非常合理”，但实际上它们可能会延迟治疗，甚至加剧损害。就像投资和财务管理一样，许多“经验谈判”通常隐藏了巨大的认知陷阱。

“爱与和平”膝盖垫的新秘密，

告别“ la脚鸭”！

是否想快速缓解膝盖的疼痛并在血液中复活？停止使用旧的“稻原则”！运动医学界长期以来一直升级，并介绍了更科学和全面的“爱与和平”原则！这套咒语不仅可以帮助您快速缓解急性疼痛，还可以指导您长期康复和维护，以便您的膝盖能够真正实现“和平与爱”！

首先记住“爱”的四个字母，然后依靠膝盖“急救”！

L – load（适当的负载）：当您的膝盖开始受伤时，您必须减少高影响力的运动，例如跑步和跳跃以使膝盖“休息”。但！是的！绝对不完全不可动！如果您根本不动，您的关节将变得僵硬，肌肉会萎缩，这会使您变得更糟！我们应该进行一些轻柔的活动而不会引起疼痛，例如步行，拉伸，轻度训练等，以便膝盖可以慢慢适应负载并促进组织修复。就像受伤的鸟一样，它需要休息，但它也需要适当地移动翅膀以更快地恢复其飞行能力。

O–（乐观的心态）：心态！心态！心态！说三遍重要的话！研究表明，积极和乐观的态度确实可以加快身体恢复！相信您的身体具有强大的自我修复能力，并相信您的膝盖会变得更好！每天给自己一个积极的心理提示：“我的膝盖越来越好！” “我可以回到赛道！” “我肯定能够像飞行一样快！”当我感觉好些时，疼痛也会放松！这就像阳光一样，可以消除雾霾并带来希望和力量。

V - （促进血液循环）：血液循环是身体的“生命线”！受伤的膝盖需要足够的血液供应来消除代谢废物并加速组织修复。通过一些轻柔而无痛的活动，例如脚踝泵运动，柔和的按摩等，它可以有效地促进膝盖周围的血液循环并加快恢复过程。就像挖出一条河一样。只有当水流平滑时，养分才能连续运输到“干地”。

E - （运动）：缓解膝盖疼痛后，您应该逐步进行康复运动！康复运动就像膝盖的“充电器”一样，可以激活睡眠肌肉，恢复关节柔韧性，增强膝盖稳定性并使膝盖恢复活力！但是请记住，康复练习应该是“逐步”，“在您的能力中”和“无痛原则”！在疼痛时停下来，不要固执！这就像健身。您需要逐渐提高强度，无法在一夜之间实现。

记住“和平”的五个字母，

这取决于膝盖的“长期维护”！

“爱”公式主要针对膝盖疼痛的急性阶段，帮助我们快速缓解疼痛，防止炎症和启动修复。 “和平”公式更多地着重于亚急性阶段及以后的长期康复和维护，帮助我们巩固了疗效，防止复发，并真正实现了膝盖的“长期和平与稳定”！

P - （保护）：恢复膝盖后，您应该“关心”它并“保护”它！避免重新参与加重伤害的活动，例如高强度跑步，频繁的登山，蹲下和跳跃等。锻炼时，戴膝盖垫，选择合适的跑步鞋以及注意热身和伸展运动可以有效地保护膝盖并延长其“服务寿命”。就像照顾脆弱的产品一样，请轻轻地将其仔细照顾。

E - （海拔）：抬高受影响的肢体并促进肿胀。该方法适用于急性和亚急性阶段。休息时，用高于心脏水平的枕头或垫子抬起双腿，这可以有效地帮助您的膝盖减轻肿胀并缓解疼痛。尤其是锻炼后，或者站立或步行很长时间后，举起双腿，让膝盖“放松”，以更好地效果！这就像给疲倦的双腿度假，使血液循环顺畅。

A - 避免过度使用抗炎药：许多人在膝盖受伤时习惯性地服用抗炎和疼痛药物。在短时间内和少量时间内服用它可以缓解疼痛，并帮助我们克服“困难”。但！是的！长期和过度使用抗炎药可能会“掩盖状况”，“延迟治疗”，甚至“副作用”！更重要的是，抗炎药将“抑制炎症反应”，而“影响组织修复”！因此，除非有必要，请尝试“避免过度使用”抗炎药。止痛药可以紧急帮助，但不能是“长期依赖”。正如止痛药是“ ”一样，它们只能暂时缓解疼痛，无法解决基本问题。

C - （压缩）：使用弹性绷带或膝盖垫“压缩绷带”膝关节，这可以有效地减少肿胀，支撑和保护关节并缓解疼痛。但是请注意，压力应“中等”，不要太紧，以免影响血液循环。睡觉时，您可以适当放松绷带或膝盖垫，以使膝盖“透气”。这就像在受伤的膝盖上放一个“紧身”以提供支撑和保护。

E - （教育）：“知识就是力量！”的说法。也适用于膝盖康复！我们必须积极学习“膝盖疼痛”的相关知识，并了解膝关节关节的结构，功能，疼痛原因，康复方法，预防措施等。 “认识自己和敌人，您将永远不会在一百场战斗中被击败。”只有真正理解膝盖，您才能更好地保护它并导致其损坏更少。这就像掌握“武术秘密”，以更好地保护自己并克服“膝盖疼痛”的“大老板”。

简单/高效/转换

“ 7天膝盖自我救援计划”完整指南

只有用理论知识武装思想才能揭示实际实践！接下来，我将为您仔细定制“ 7天的膝盖自我救援计划”！每天只需几分钟，持续7天，就可以让您自己体验膝盖的“奇迹转变”！ （当然，如果您的膝盖问题非常严重或疼痛继续缓解，则应及时寻求治疗！）

您的“ 7天膝盖垫助手”在线！

基本设备：弹性带（小电阻），毛巾（软），冰袋（可选，在肿胀时使用时使用）。

有关本文的完整专业图形知识共享，请移至知识星球

警报铃一直在响！在这些情况下，请不要犹豫！

尽管“ 7天的自我救援计划”很好，但它不是“通用魔术药”！如果您的膝盖显示以下“红色警报”，请随时立即去看医生！不要延迟病情！

疼痛是“坚硬且难以忍受的”，休息后无法缓解。

膝关节“明显肿胀”和“热与发红”，用手接触时温度升高。

膝关节是“有限的运动”，不能正常弯曲，拉直或行走。

在“ 7天的自我救援计划”之后，膝盖疼痛没有显着改善”。

最后写

只有爱上膝盖，您的生活才能越来越长！

膝盖是我们的跑步者的“黄金伴侣”！没有健康的膝盖，就没有跑步的乐趣！ “爱膝盖的保护，从现在开始，从“ 7天的自我救援计划”开始！请相信我，只要您坚持科学恢复和照顾膝盖，有一天，您将能够摆脱膝盖疼痛的麻烦，返回到“快速飞行”的峰值状态，并追求跑步的风景！

同城奢侈品信息网