饮食知识可以帮助您增强健身效果

饮食知识可以帮助您增强健身效果

健康的饮食知识1。大量汗水，要小心脱水。

男人比女人需要更多的水分。对于男性，肌肉中所需的水分比脂肪高三倍以上。在男性的身体中，肌肉约占40％，在普通女性的身体中，肌肉仅占20％以上。

水还可以润滑关节，调节体温，溶解并将养分传输到人体中。通常，男人每天都需要大约两升水，而运动的男人则会成倍食用。

健康的饮食知识2。在训练期间，应及时补充铬。

铬是维持生命所需的矿物质。它可以减少人体中的胆固醇，增加耐力并增加肌肉生长并氧化脂肪。

高质量的葡萄和葡萄干具有自然“铬库”的声誉。普通男人每天都可以吃一堆葡萄来提供足够的铬，而参加健身运动的男人需要将其加倍。

健康的饮食知识3。体内通常需要血液暂停，需要维生素K。

在运动过程中，有些人撞到身体时会受伤或拥挤，并且很长一段时间都不会愈合。这是人体缺乏维生素K的信号。维生素K是“止血英雄”。它的缺乏会延迟血液凝结，在严重的情况下，这也会导致血液凝结。

花椰菜富含维生素K。每周吃花椰菜2至4次可以大大减轻体内瘀伤或充血状况。其次，芦笋和生菜还含有维生素K。富含维生素K的食物不仅可以增强血管壁的柔韧性，而且还可以消除瘀伤和拥塞的发生。

健康的饮食知识4。运动痉挛，注意补充钙和镁。

锻炼后腿抽筋的症状并不表明您的运动过载，而是由于营养不足。钙和镁在人体中的主要功能是参与神经肌的传播。体育锻炼很容易导致人体缺乏钙和镁，从而阻碍了神经肌肉的传播，并导致腿和脚的抽筋。

成年男性的每日钙需求为1,000至1,800毫克，建议镁的每日饮食为350毫克。有足够的钙来源，其中牛奶是一个不错的选择。绿叶食品中包含的镁最容易吸收，并且在坚果和海鲜中也可以找到丰富而高质量的镁。

健康的饮食知识5。运动后的性欲不佳和锌损失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性，将会丢失更多的锌，尤其是在出汗时会丢失，因此补充锌对于定期运动的男性尤为重要。

多吃瘦肉和牛排是食用锌的有效方法。确定每100克瘦牛肉可以提供约50％的每日锌需求。海鲜，蘑菇，瘦肉，鸡蛋和粗谷物也富含锌。

健身不仅需要汗水，还需要结果。可以通过合理的饮食来实现健身！

标签阅读：

知识

饮食

健康

同城信息网