健身饮食有什么误解？健身期间如何吃最健康的食物？ [图片]

健身饮食有什么误解？健身期间如何吃最健康的食物？ [图片]

健身是一种很好的生活方式，但健身也需要方法。正确的健身可以取得最佳效果。此外，健身期间的饮食也非常重要，但是许多人不了解它。那么，健身饮食的误解是什么？健身期间如何吃最健康的食物？让我们进一步了解健身过程中的饮食误解。

1。关于健身饮食的误解

1。卡路里太多

我相信大多数人认为，在健身之后，他们应该吃一些高热量的食物来补充能量，但是过量的卡路里摄入量会导致脂肪积累。餐点过多是营养的主要方式。通过硬训练获得的强壮肌肉将用厚厚的脂肪覆盖什么样的强壮肌肉？为了减少脂肪并保持肌肉强，除了有氧运动外，我们还必须注意合理的营养，吃一定量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。您必须了解食品和主要营养标准中所含的营养。

2。你不能在运动前和锻炼期间吃饭

大多数人认为，运动前的进食不合适，并且在运动前进食会导致胃和肠子负担，但是这一结果无法概括。如果您觉得自己的身体需要它，可以适当吃东西。这可以补充能量，其次，它也可以使身体有一定程度的休息。此外，喝一杯水更有利于运动。在运动过程中，人体的血液循环得到了加速，消耗过多，因此您会感到口渴和热。您可以适当地补充水，但是您不应该喝太多。

3。吃瘦肉可以改善肌肉

许多人认为多吃瘦肉会导致肌肉生长。您几乎不知道肌肉主要是通过体育锻炼获得的。

以健美运动员为例。他们每天只有0.82克高质量的蛋白质。也就是说，重50公斤的健美运动员每天只需消耗41克高质量蛋白质，这相当于450克牛奶，一个鸡蛋和100克牛肉，或牛肉中含有200克蛋白质。

过去，人们认为诸如肉类和鸡蛋之类的高蛋白食物是肌肉的最佳能量来源。但是，随着医疗技术的发展，现在的健美运动员的流行食谱是复合碳水化合物，包括谷物，豆类和水果，这被认为是肌肉的最佳能量来源。如果年轻人想适应，他们每天可以消耗80克蛋白质（其中动物蛋白，植物蛋白和豆类蛋白的比例为1：2：1），适当量的碳水化合物，合理的运动可以实现目标，因此无需吃太多的肉。

此外，应该强调的是，如果您想保持健康，则必须吃更多的碱性食物，例如水果和蔬菜，以防止蛋白质摄入过多引起的酸血症。

4。饮用水不足

每个人都知道您需要在运动后进行补充。水分子参与了整个身体的代谢。喝更多的水可以使微血管血管保持清洁和无障碍。定期清洁身体细胞和组织可以再生肌肉细胞。因此，每个人每天喝2.3升水，并记住不要过度饮用。

此外，良好的健身饮食应从饮食中清除所有加工食品。这包括高虎饮料，例如可乐，果汁和冷饮料。除去咖啡中添加的多余糖。不要吃高脂，高昂的食物，例如糖果盒饼干。取而代之的是，尝试使用冰水在补液时更换所有饮料。由于温度低，人体需要花费更多的能量来消化冰水。这使得人体每次喝一点冰水时都可以消耗少量卡路里。水还有助于从体内清除毒素。

5。吃更多的营养补品有助于改善健身结果

吃更多的营养补充剂有助于改善健身结果，这种观点是错误的。实际上，对于大多数健康的成年人而言，根本不需要补充剂，并且可能陷入陷阱。维持健康身体所需的数十种营养素无法从补充剂中获得，但只能从每天食用的各种食物中获得。食用更多的营养补充剂会导致新的营养失衡，例如某些维生素和矿物质的过度摄入，这会产生负面影响并损害健康。

2。健身饮食

1。牛排牛排：与富含蛋白质的其他食物相比，牛排中的蛋白质可以增强体重的能力和运动更多的肌肉。

2。杏仁：杏仁含有很多镁。研究表明，增加镁的摄入量比服用其他补充剂会产生20％的功能。

3。花椰菜：卷心菜中的维生素C含量是蔬菜中最高的。一半的白菜含有60毫克的维生素C。该研究发现，在训练后补充维生素C的运动员比服用其他补充剂的运动员遭受的肌肉损害较少。

4。糙米：糙米含的精氨酸和赖氨酸含量比精制米更多。

5。低脂冰淇淋：冰淇淋可以提供钙，一件可以补充150-200毫克的钙。如果是含巧克力的冰淇淋，它也可以补充镁。

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