跑步机的减肥效果很好吗？在跑步机和外面跑步之间有什么区别？

跑步机的减肥效果很好吗？在跑步机和外面跑步之间有什么区别？

跑步是减肥的一种流行方式。由于室外环境和天气条件，越来越多的人选择在跑步机上奔跑。那么，可以通过跑步机跑步来减肥吗？以下将详细回答。

跑步机减肥技巧

人体的三个主要能源供应系统是ATP-CP（ ），CP（乳酸）系统和有氧能源供应系统。在这三个能源供应系统中，只有有氧能源供应系统会消耗更多的脂肪来为人体供电。但是，如果您想在运动过程中使用有氧能源供应系统为人体供应能量，则需要满足以下条件：

1。每次练习至少20分钟（不计算热身时间）。

2。锻炼强度保持在最大运动强度的约75％。

3。在运动过程中需要连续进行。

满足以上三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的影响。因此，关于减肥需要多长时间有一个答案。减肥人需要继续跑步至少20分钟。

如何衡量运动的强度75％？

这是两种方法：第一种方法可以测量每分钟的脉冲数量，计算公式为（220-AGE）*75％，这是从业人员在运行过程中需要维持的脉冲数量。跑步者可以根据此脉冲选择适当的速度。

第二种方法可以通过自sense确定75％的强度。跑步者会感到疲倦，在跑步过程中并不累。最后，这是以75％强度运行的男女的参考值。男性的跑步速度以8至10 km/h的速度控制，女性的跑步速度以6至8 km/h的速度控制。

动态自行车和跑步机之间的区别

动态自行车减肥效果

动态自行车是一项健身运动，在世界范围内很受欢迎。它结合了音乐和视觉效果。在练习期间，人们会感到兴奋和快乐，因此他们非常受欢迎。通过锻炼不同的速度和抵抗，锻炼者可以有效地增强其肌肉的耐力以及在快乐锻炼过程中的心脏和肺部功能。在行使耐力的同时，他们会燃烧大量脂肪，以达到减肥的目的。

动态自行车是一种有氧运动。运动30分钟后，身体开始消耗脂肪以为身体提供能量。一堂课（大约45至60分钟）之后，它将消耗约500卡路里，这相当于长期运行一个半小时。可以看出，动态自行车的减肥效果确实是好的。

跑步机的减肥效应

研究表明，跑步机的减肥效应与室外跑步的减肥效应并没有太大不同，但是跑步机的速度和节奏遵循节奏会使人们感到更加放松，并且在跑步机上跑步不受天气的影响，这可以避免空气污染。因此，越来越多的人热衷于室内跑步机。

与其他有氧运动一样，跑步机运动需要燃烧脂肪才能提供能量，这可以减轻体重并增强人们的心脏和肺部能量供应。通过在跑步机上进行体重减轻的影响因运动强度而异。当运动强度保持在最大运动强度的75％的75％时，跑步机是绝对燃烧的手。在中等和高强度下，跑步机可以在运行的一小时内消耗850卡路里。目前，它的脂肪燃烧能力非常适合动态自行车。但是，在低强度锻炼中，跑步机每小时只能消耗550卡路里，而目前，其脂肪燃烧效果不如动态自行车的效果好。

哪一个更好，骑自行车或跑步机？

就脂肪燃烧效果而言，跑步机的脂肪燃烧效果将比动态自行车的脂肪燃烧效果略好。但这并不意味着每个人都应该选择跑步机来减肥。每种运动方法都有其优势和缺点。您不能仅根据消耗多少卡路里选择减肥运动。骑自行车很容易，充满活力，易于坚持，并且可以完全锻炼腿部并可以塑造完美的腿线。但是，如果在骑自行车期间运动不正确，则可能会伤害您的膝盖或脚踝。跑步机配备了减震器。当跑步速度不是很快时，慢跑和轻快的步行非常适合跑步机上的体重减轻。但是，人们很容易运行无法跟上跑步机节奏的跑步节奏，从而导致膝盖受伤的程度不同。

简而言之，选择骑自行车或跑步机来减肥取决于您自己的状况，爱好和减肥需求。

在跑步机和外面跑步之间的区别

喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机和户外活动。坚持在户外跑步的人通常是他们坚定的支持者。他们说，他们不能忍受跑步机上的小而无聊的跑步区，并且不能持续5分钟。在户外运行时，您不知道自己的精确速度。您可以随时更改路线，并且可以随意更改路线而不意识到。你跑了一个小时。喜欢使用跑步机的人说，他们沉迷于显示距离和卡路里的小屏幕，室内跑步使人们感到安全可靠，永远不会受到风，雨和交通的影响。那么，这两种运行方法对运行效果有任何影响吗？专家的意见是半半。研究表明，室内跑步通常比室外运行低5％，部分原因是风力阻力，跑步皮带也具有轻微的加速效果。当用泥土，沙子和草奔跑时，人们的腿部肌肉更加强烈，并且跑步机上没有额外的消费。如果要消耗与跑步机上室外相等的卡路里，则必须将其调整为1％的坡度。

与室内跑步者相比，在人行道上跑步的人比例很高，因此骨折的可能性增加了50％。始终锻炼相同的身体部位和肌肉可能会长时间引起肌肉张力，并可能造成运动损害，尤其是当您的姿势不太正确时。地形和其他环境条件的变化可以增强跑步者的本体感受 - 人体应对不同地面和紧急情况的能力。这种能力非常重要，因为被测试的身体频率越高，相应提高的平衡，强度和跑步效率就越大。跑步机缺乏的是训练这种能力。两者实际上都有自己的优势和缺点，他们仍然必须根据个人喜好进行选择。许多人由于安全原因而不愿在户外跑步，或者感到尴尬。然后，跑步机是一个很好的选择。在跑步机上跑步总比不运行好。

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