是跑步机的减肥效应

是跑步机的减肥效应

如今，越来越多的人使用跑步机来运动和减肥，因为在家减肥非常方便。跑步机的减肥效果很好吗？如何使用跑步机有效地减肥？当跑步机减肥时，我应该注意什么？以下是Xuela编辑编辑的跑步机的减肥效应。我希望你喜欢它。

是跑步机的减肥效应

跑步是一种全身有氧运动，它结合了体内的脂肪和氧气，为​​人体提供能量并消耗体内脂肪。科学研究表明，跑步机的消耗比任何其他有氧装置的卡路里更多。

跑步机是高强度条件下的绝对赢家，它可以在一小时内消耗850 kcal的卡路里。当低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550 kcal。在跑步机上锻炼等同于我们通常的跑步。如果慢跑，您将在30分钟内消耗300卡路里。如果您以中等速度运行，则将在30分钟内消耗500卡路里。如果您以快速运行，将在30分钟内消耗600卡路里。

与其他练习相比，跑步机的减肥效果仍然非常明显。此外，跑步机可以检测到您已经运行了多长时间，拥有多长时间和心率，以便可以掌握跑步和减肥的进度。跑步可以在正确的姿势的前提下减少腹部。

只要您遵循科学方法并坚持每天使用跑步机进行运动，您肯定会减肥。

跑步机减肥计划

1。热身10分钟，进入运动

时间：第一分钟 - 第10分钟。

心率：（220-AGE）×30％。

坡度：0°

速度：6 km/h-7 km/h。

首先步行5分钟，然后逐渐过渡到轻快的步行状态，轻快步行的时间也是5分钟。快速行走的主要目的是让体内的每一个肌肉都通过上肢的大波动和大腿运动的大幅度参与运动，每个神经都迅速进入运动状态。

2。慢跑20分钟激活每个肌肉

时间：第11分钟 - 第30分钟。

心率：（220-AGE）×40％。

速度：8 km/h-10 km/h。

坡度：0°-10°。

大约10分钟的热身后，身体肌肉被激活，每个神经都处于激动的状态，每个细胞都准备好了，等待着出汗的乐趣。

3。以中等速度运行20分钟以燃烧很多脂肪

时间：第31分钟第50分钟。

心率：（220-AGE）×60％。

速度：10 km/h-12 km/h。

坡度：0°-10°。

逐步加速后，是时候进入中速运行了。中速跑步的时间和强度应由专业教练指导。如果您可以在中速运行超过15分钟以上，则可以实现增强身体的目标。

跑步机减肥时需要注意的6件事

1。在上跑步机之前热身

在上跑步机之前，应该进行热身活动，否则很容易引起大腿和小腿肌肉菌株。腿按压，蹲下，拉伸肌肉，弯曲和拉伸的接头等会增加肌肉的温度并使肌肉柔软。上跑步机后，您应该从“动态”热身开始，例如缓慢的步行和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常是10到15分钟。此外，下车时，您应该逐渐放慢脚步，以避免头晕。

2。不要设定速度太快

使用跑步机时要做的第一件事是了解您的运动限制。如果体格强度无法保持且设定的速度非常快，则很容易跌落。

3。运动量应适当

跑步机上运动的时间和强度应根据运动目的确定。如果您要减肥，那么运动时间不应太短或太长。它是40分钟，否则很容易透支。

4。确保拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉

还应注意，跑步是有氧运动，整个身体将参与其中。如果您握住胸部并拱起背部，或者一直握住手柄，它不仅没有运动的效果，还会增加对腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。

5。专注于使用跑步机

跑步时会分散注意电视等事情。许多记者喜欢在跑步时看电视，如果您不小心，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人，这会分散您的注意力并造成伤害。如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。

6.在家使用跑步机时穿鞋

如今，许多记者在家有跑步机。但是，如果您赤脚奔跑，跑步机的振动将对腿和关节造成不必要的损害。如果您的脚底汗会汗流，那么滑倒会更容易；尽管穿一双厚袜子可以具有一定的减震效果，但毕竟，袜子没有运动鞋鞋底的弹性，无法取代运动鞋的角色。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋还可以，但是选择较轻的运动鞋，而不必太厚。

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