防止口吃：跑步前后的规则

防止口吃：跑步前后的规则

跑步时，许多人有这种经历：在运动过程中，剧烈的疼痛突然会来自身体的某些部位。这种疼痛通常发生在下部胸部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种疾病，必须放慢脚步并开始行走直到身体恢复正常

如今，研究人员将这种痛苦的名称称为“暂时的小腹部由运动引起”（ETAP）。在人民中，我们经常将其称为“ crack Qi”。好吧，我们可以做任何科学名称，因为我们知道，这种症状会极大地影响运动员的表现，尤其是游泳和跑步运动员以及他们的竞争表现。

症状的原因

目前，医学界尚未就分叉气体的原因得出明确的结论，但是已经出现了一些有说服力的理论。大多数观点是：运动过程中膜片与内脏（尤其是肝脏）之间韧带的反复拉伸与运动前的饮食有关。

预防措施

尽管有不同的意见，但好消息是我们有许多方法可以防止发生截短的空气。这里有8种方法可以在跑步之前和跑步期间向您介绍，希望它对所有跑步者都有用。

运行前

1。在正确的时间吃饭。

充满食物的食物会增加胃的重量，从而增加韧带和隔膜的负担，因此，尝试在刚吃完饭的时候尝试错开跑步时间。

2。避免高脂和高纤维食品。

高脂和高纤维食品不容易消化，因此请避免在跑步前1-2小时吃它们。当人体消化时，它会减少流向隔膜的血液，这会导致痉挛。

3。不要喝果汁。

研究表明，在运行前喝果汁或其他高糖饮料会增加破裂的风险。但是，每个人都对饮料的反应都不同，因此您可以考虑调整饮料配对。

4。增强核心肌肉。

强大的腹部肌肉有助于减少模糊空气的发生。通过增强隔膜，它们变得更加弹性，更容易容易出现疲劳和抽筋。木板和驴后踢非常有效，瑜伽和普拉提也很好。

5。不要跳过热身。

从静止到全速，会发生不规则和快速呼吸，这很容易引起散射。在跑步之前，您必须首先热身，将呼吸调整为一定节奏，然后开始跑步和运动。

跑步时

1。深呼吸。

呼吸太浅，很容易引起散射。专注于使用腹部深呼吸，然后定期通过嘴呼气。这项技术已被许多专业跑步者使用，以防止口吃。

2。跑步时像游泳者一样呼吸。

游泳者只能在水从他的脸上流出时呼吸。因此，它们的呼吸和身体运动被同步。不稳定的呼吸很容易触发截断的空气，因此建立稳定的呼吸节奏并匹配步伐很重要。

3。调整步伐。

呼气时，由于完全伸展，隔膜和内脏之间的韧带变得脆弱。目前，由脚接触地面引起的身体振荡会导致不适。如果有抽动空气的症状，请调整步伐，并在呼气时让脚的侧面接触地面。

几乎所有经验丰富的跑步者都会感到口吃。但是尝试上述方法，这种情况将被最小化。

（以上所有图片均来自互联网）

Sun 长距离跑步俱乐部

中国女子马拉松纪录持有者02:19:38

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