快速肌肉建立健身计划
2025-03-19 11:04:31发布 浏览10次 信息编号：196929
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快速肌肉建立健身计划
家庭锻炼方法：上肢：俯卧撑，上拉以及平行条的弯曲和延伸； 14个扩大肌肉质量的技巧：重量大，低频，多组和耐力得到了改善； 30rm的负载训练，以增加肌肉毛细血管的增加；肌肉建筑健身计划11.训练后吃蛋白质：训练后3；家庭锻炼方法：上肢：俯卧撑，上拉以及平行条下肢的屈曲和延伸：跑步，蹲下，腰部，腰部和腹部：仰卧起坐，伸直腰部。俯卧撑：主要锻炼胸部肌肉，肩膀和手臂的力量和肌肉。上拉：有两种不同的情况。棕榈向前主要锻炼背部肌肉，手臂和肩膀。棕榈向后主要锻炼手臂二头肌。坐起来锻炼腹部肌肉。平行的条形臂弯曲并拉伸：这意味着将手支撑在平行条上，然后慢慢弯曲手臂，当身体下降到肩膀略低于肘关节的点时，然后将身体难以伸直手臂。对于上述操作，每个动作是一组为812，每次是35组。每周或每隔一天一次进行34次。对于上述操作，您可以根据当前的强度水平调整次数和组的数量。例如，上拉更加困难，您可以先做更少的事情，然后慢慢增加次数和组的数量。当所有动作的次数和组的数量增加很多并且需要太多时间时，您可以增加体重，而不是增加次数和组的数量。肌肉建造健身计划健身房锻炼：胸部：1。结构：胸部部分是胸部，中胸部，下胸部和中缝，下胸部肌肉下边缘山脊和胸部肌肉边缘山脊。 2。锻炼方法：向上倾斜卧推，向上倾斜鸟，扁平卧推，扁平苍蝇...
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