健康|冬季跑步时穿什么？掌握3种保暖和轻便的原则

健康|冬季跑步时穿什么？掌握3种保暖和轻便的原则

冬季跑步时，设备至关重要。如果您穿厚，您将影响您的运动。如果您的穿着少，您会担心变冷。对于所有喜欢跑步的朋友来说，这是一个不可避免的问题，尤其是对于在早晨和晚上锻炼的跑步者来说，选择合适的衣服更加困难。

冬季跑步时，您到底穿什么？为什么冬季穿跑步如此重要？

跑步过程中的体温下降意味着人体的体温由于跑步过程中出汗和湿衣服而逐渐下降。由于温度下降，许多跑步者选择“速度而不是温度”的轻质衣服，这会导致四肢暴露于冷空气，而四肢的局部温度低。

特别是对于脚踝，跟腱，膝关节的内部和外侧，它们通常会暴露出来，血液循环较少，没有大型肌肉组包裹（肌肉是最重要的热产热组织），这些部分非常容易降低温度。一旦温度损失，肌肉，韧带和其他组织的弹性和柔韧性将降低，粘度将增加，损伤的可能性也会增加。它与在寒冷天气中变得坚硬而脆弱的橡皮筋相同，并且很容易折断。

因此，在寒冷的天气中选择合适的衣服至关重要！

什么是最合适的跑步？

三层敷料原理：闭合出汗的快速干燥层，中间温暖层和最外面的保护性隔离层。

私密出汗的快速干燥层：快速干燥的出汗T恤是最佳选择。这也使汗水及时流失，并保持皮肤干燥和清新。

尽管纯棉衣服吸收了汗水，但湿后坚持身体非常不舒服。汗水很难蒸发。毛孔在运动过程中开放，这很容易感冒。

中间温暖层：您可以选择一件轻巧的运动衫，以在大风环境中保持热量损失。

外部保护隔离层：您可以选择跑步夹克或防风衣。该层主要用于隔离它，以抵抗极度恶劣的环境，例如雨天。

运行后的绝缘措施

除了在运行时遵循的三个原则外，运行后的绝缘措施也不能忽略。

首先，脱下最内向的衣服，尽快用毛巾擦干身体，换成准备好的干衣，然后穿上外套。训练后避免冷症状。因为当人体进行高强度急性运动时，负责体内免疫功能的淋巴细胞将首先急剧增加。高强度急性运动后，淋巴细胞水平将迅速下降，活性会降低，免疫功能将暂时降低，甚至低于运动前的水平。

低免疫功能的时期可以持续约3至72小时。目前，它主要表现为对疾病的敏感性的增加。此期间也称为“打开窗口”。这个词非常生动：在此阶段，人体的防御能力逐渐下降，好像人体的“窗口”已经打开，各种细菌，微生物和病毒正在直接进来。锻炼的强度和持续时间越长，持续时间越长，持续时间就越长，“窗口打开”的幅度就越大。

冬季跑步时要注意的事情

1请注意早上慢跑

在寒冷的早晨，室内和室外之间的温度差很大。如果您穿得太瘦，您会因寒冷而颤抖，血压会突然升高，这会给心脏带来很多负担。高血压和不规则心律的人应该特别注意。

在开始跑步之前，您必须尽力准备并遵循上面提到的三层敷料原则。您宁愿是热点，也不愿冻结。

最好装备手套。支气管弱的跑步者应戴口罩。

2晚上跑步时请注意

如果您要在操场上走来走去，那么衣服就不必太亮，但是如果这是一条公路跑步，则需要具有明亮的衣服颜色来提醒车辆。另外，请记住，最好不要戴耳机。

如果道路不平衡并且很容易掉落，请尝试在光明的道路或熟悉的人行道上奔跑。配备反光条和明亮的衣服可以降低事故发生率。

特殊提示：您可以穿白色衣服，晚上跑步时荧光衣服或反光皮带，可以反射大灯的反射徽章。

[温暖的提醒]冬季跑步时，您必须注意保持温暖的措施。整个跑步过程不仅是在训练场上完成公里，还包括在跑步前进行热身，跑步后伸展，防止感冒，康复和进食等。

虽然天气很冷

也锻炼！

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