如何运动腹部肌肉和手臂力量

如何运动腹部肌肉和手臂力量

您现在要做的是一组6分钟的腹部肌肉运动。这组练习主要是快速进行的，不需要任何设备。每个人都可以随时随地做到这一点。

我们的第一步是反向滚动，这是小腹部的一个很好的运动。许多人想清除多余的脂肪并炫耀腹部肌肉。此举是专门为小腹设计的。我们将执行20次。

第二动作是触手卷曲，主要锻炼上腹部肌肉。我们也进行了20次运动。

第三次是木板。根据木板的标准实践，保持固定的姿势30秒，主要锻炼腹部肌肉和股四头肌。我们坚持这一举动30秒。

我们用四个车轮在中间不停下来进行整个运动组，因此我们将在不休息的情况下快速完成它，以便迅速触发体内燃烧的感觉。请记住，锻炼腹部肌肉并不需要太多时间。我看到许多人花了20分钟进行各种腹部肌肉运动，例如卷，但他们发现他们的腹部肌肉仍然没有出现。

请记住，要炫耀您的腹部肌肉，您必须首先在腹部失去多余的脂肪。这些运动对于训练腹部肌肉非常有效。但是，如果您的腹部仍然有很多脂肪，那么无论您每天完成4或20轮，即使您非常努力地练习腹部，也不会表现出形状，因为您必须首先失去这些脂肪。我的建议是，当您进行腹部肌肉训练时，这组运动非常适合您与其他动作一起运动。即使您没有太多的运动时间或运动进展，这也是一个很好的腹部肌肉运动计划。或者，当练习几乎完成时，您可以使用这组动作。也就是说，完成其他燃烧脂肪的运动后，请记住您的主要目标 - 减少多余的脂肪。

每隔一天，我通常只需要10分钟即可运动腹部肌肉。老实说，我大部分时间都只能持续5分钟，并且每次都只能进行3-4盘。

手臂力量：

二头肌

1。交替的卷发：主要是练习二头肌和单独的二头肌。

动作：坐（或站立），双手握在身体侧面，彼此靠在彼此的侧面，肘部靠在身体的两侧。用肘关节作为支点，然后向上卷曲。同时，将前臂的棕榈向外部的手掌抬起，将其提升到最高点并拧紧二头肌，停止一会儿，然后控制修复。代替。

2。思想卷曲：主要是练习二头肌肌肉峰。

移动：站起来，自然向前弯曲上半身，用一只手将哑铃固定在身体前，然后将上臂放在同一膝盖或腿上。将另一只手放在膝盖或腿上，以稳定身体。哑铃握住的臂向上卷曲至最高点，导致二头肌收缩到极限，停顿，然后慢慢恢复。

3。侧卷曲：主要训练肱肌肉和前臂肌肉。

动作：坐（或站立），双手握住哑铃，挂在身体的侧面，彼此面对的手掌，上臂压在身体的侧面，肘部接头为支点，卷曲至最高点，停止一会儿，然后慢慢恢复。提示：两臂都可以同时或交替完成。

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