您运行的频率越多，或者您运行的次数越远？哪一个更好，每天5公里或每天10公里？

您运行的频率越多，或者您运行的次数越远？哪一个更好，每天5公里或每天10公里？

#run with ＃如果有人问，第二天（跑步和休息一天）跑10公里，还是最好每天跑5公里？无需询问，发问者必须是没有跑步经验的新手。哪个计划更好？现在把它放在一边。为了阐明这两个计划的问题，可能更有利于对这两个运行计划进行合理评估。

问题1：是5公里计还是10公里的跑步，新手没有这种能力

尽管运行很简单，但它并不像看起来那么简单。至少它必须在结论“每天5公里的跑步5公里”或“第二天跑步10公里”的阶段之前，必须在身体健康和心肺功能上具有相当大的基础。从不锻炼的新手讨论了这个问题，这与一年级的新生讨论更困难的几何或代数相似。

因此，在“每天跑5公里”和“第二天跑步10公里”之间犹豫不决的朋友需要确保他们能够平静地跑5公里和10公里。

根据Yu 的案例和个人经验，30至45岁的人至少需要3至6个月的长途训练，并能够跑步5公里（无论速度如何）。如果您想拥有10公里的能力（无论速度如何），则至少需要6到12个月的长距离进行常规训练。

问题2：每天跑步不是一个好主意，受伤的风险很高

经过一段时间的训练，5公里的运行时间通常可以达到约30分钟。由于长期运行以及地面上的脚部旅行的影响力（大约是重量的2至4倍），因此下肢关节的保护非常重要，包括臀部，膝盖和脚踝。实际上，整个脚非常重要，因为脚上有许多小关节。但是，最常见的问题是膝关节。

为了解决跑步并尽可能最大程度地减少膝盖损伤的风险引起的膝关节问题，主要方法包括实施渐进锻炼规则，避免体重过大，下肢增加了以提高下肢关节的稳定性，并增强了核心力量。看？此处列出的四个点基本上是新手无法获得的，这使得“每天跑步”的受伤可能性很高。

根据《哈佛大学杂志》在美国发表的统计数据，每天受伤的跑步者比例高达30％至80％。在现实生活中，还可以发现新手更有可能受伤，而老鸟几乎没有人过于担心膝盖受伤。

即使是那只旧跑步的鸟，假设它是一个严肃的跑步者，也不会采用“每天跑步”的方法来防止身体休息。除了实现健康，体育锻炼的目标外，还应该在下一次锻炼前获得足够的休息和康复，并与上次达到相同或更高的运动能力水平。每天跑步更有可能过度训练和造成伤害，尤其是新移民。

问题3：为什么第二天必须每天或10公里跑5公里？

当我们询问每天跑5公里或第二天跑步10公里的问题时，我们将有什么动力，我们将实现什么样的运动效果？缓慢的人会迅速减轻体重，力量培训师会脂肪，还是想参加长途跑步比赛，还是什么？

只有澄清您的目标，您才能确定哪种跑步计划更适合您，对吗？从“休息后每天10公里跑”来看，一周内的总跑步量约为30至40公里，或“每天5公里”的计划，一周内的总跑步量约为35公里。就每周的跑步量而言，它即将参加半程马拉松比赛或全程马拉松比赛，该计划类似于初级和中级跑步量。只是一个真正的马拉松准备计划不会那么粗糙，因为肯定会有休息日（有些书称其为“跑步和休息”），而且每次运行的音量和强度也将有不同的设计。

如果您想减肥，Yu 的看法是，基本上无需使用这两种解决方案。因为当您达到5公里并行驶10公里的能力时，基本上已经实现了脂肪损失效果。最多，您认为您的体内脂肪率还不够理想。

如果您处于力量训练师的脂肪泵送时期，那么安排更多的长距离运行有氧运动并运行5公里或10公里的跑步是合适的。但是，力量培训师不会采用如此单一的跑步减肥计划。有些人将采用诸如冲刺，速度变化，间隔等的跑步计划，而另一些人可能会采用HIIT（高强度间隔训练）等，并更多地关注饮食控制。

Yu 的建议是，无论您打算使用哪种计划，这都是确定您当前的健身目标，然后设计适合您的跑步计划的正确方法。割脚以适合您的鞋子，但会伤害您！

现在，我们可以判断哪个更好，“每天跑5公里”或“第二天每天跑10公里”？

（1）新手没有能力运行5公里并运行10公里，因此这两个计划绝对不好。

（2）“每天跑步”风险过度训练，在这方面，每天跑5公里甚至更糟。但是10公里的跑步需要更长的时间，不能说它绝对比“每天跑5公里”要好得多。

（3）仅通过澄清锻炼目标，您才能制定适合您的跑步计划。如果不适合您的身体状况，那么无论是每天5公里还是第二天跑步10公里，都不是好的。

很长一段时间后，Yu 还问读者，“好”到底是什么？所谓的“良好”意味着运行计划适合您，并且可以成功实现预期的培训目标，否则是“不好的”。在这一点上，您应该知道哪一个更好，“每天跑5公里”或“第二天每天跑10公里”，对吗？

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