男人必须分四个部分练习！

男人必须分四个部分练习！

对于男人来说，最美丽的人物是什么样的人物？通过培训实现了一个好的数字。男人如何发展“世界上最美丽的人物”？是男人的6或8个腹部肌肉吗？还是实心臀部？

只有强壮的肌肉是男性

公众舆论：尽管由阿诺德·施瓦辛格（ ）代表的“大型硬汉”不再如此受欢迎，但他的强壮肌肉仍然是最男性化的标志。

好人很好

“强壮但不强壮，小但不虚弱。”必须根据自己的天生条件来改善一个人的身材，主要是要让眼睛取悦。太多的大肌肉具有暴力感，仅适用于一些行业的男性。大多数人应该只是采用一个折叠的方法。

健康的肌肉是必不可少的

故意培养某种肌肉可以被视为男人的“自命不凡”。男人应该追求的应该是健康且面积良好的，他们也应该无意地运动。当然，男人根本没有肌肉。有时，它们穿着紧身的背心，并且不时出现和消失的肌肉线仍然充满力量。

男人有四个部分要练习！

1。紧绷的腹部

女人不会厌恶你的小啤酒肚子。但是，如果一小圈肉变成轮胎，那是另一回事。不要成为新型的蜘蛛侠，腹部和大腿。当然，6或8个腹部肌肉是女性的永恒诱惑。

培训方法 - 随时可以进行的练习。用手握住肘部，将双腿站在一起，以便您动员腹部的肌肉。少拿电梯，然后在楼上行走，所以我不会对此说太多。站立时将脚趾稍微放置，使您的身体处于相对紧张的状态。

2。全臀部

女人特别关心男性的臀部。一个完美，温和，强壮和弯曲的臀部是女性心中的上帝。您不希望臀部能克服地球的重力，并有一个小屁股，有着漂亮的线条和适度的脂肪？

训练方法 - 洗涤时，刷牙时，冲洗嘴 - 刷牙时，将脚放在一起，抬起肩膀，臀部紧紧收缩；冲洗嘴时，臀部会放松。重复这两个动作可以使您的臀部和大腿的线平滑。洗澡和放松时 - 坐在浴缸里，伸直双腿；弯曲一条腿，用力向前倾斜，并保持10秒钟。轮流拧紧腿和臀部的肌肉。

3。厚的手臂

当您与陌生人接触时，一个女人会一见钟情，然后自然地将眼睛转向手臂。雄伟的手臂或松动的肘部可以在不到0.1秒的时间内区分。对于第一印象，我最好想到解决方案。

训练方法 - 手工运转是由美国健身专家设计的健身运动。要去的地方很灵活，您可以躺在草地上，海滩上或垫子上，晚上上床睡觉前没有问题。躺在你的背上，向上伸展手臂，移动手指，摆动手腕和肘部，伸展手臂等，以便手臂的所有关节都可以移动。模拟踩自行车的活动，但您必须用手臂每次施加力2分钟；或者就像空气中有沙袋一样，您每次都可以打100次；您也可以将橡胶软球尽可能地扔到空中，并在掉落时稳定地捕获。三个星期后，您注意到手臂中的肌肉开始绷紧。

4。坚固的小牛

当您准备打沙滩排球时，当您准备好冲起时，女人喜欢男子对称和强壮的小腿；当您在飞盘时加速时；或者，当您穿运动短裤并在阳光下骑自行车时……小腿和脚踝之间的差异约为15厘米，这是标准的。经常锻炼链条的男人一定不能有犊牛，而那些犊牛的人则是脂肪的积累。

训练方法 - 在水中慢跑非常适合下半身肿的人。由于水的密度和传热特性比空气更高，因此水中的慢跑比在陆地上消耗的能量更多。该实验表明，在12°C水中停留4分钟的热量相当于在相同温度下在陆地上移动1小时。因此，您的腹部和腿部可以通过水的抵抗来束缚。那些想减肥的人可以尝试在水中慢跑，以一半的努力获得两倍的结果。

塑造男人时要注意的事情

1。在训练前伸展运动，但在伸展前进行热身。

首先，进行10分钟的低强度踏板训练。这不仅减少了伤害，而且在进行强烈运动之前会升高体温。当身体组织变暖时，您可以再进行5-10分钟的伸展运动，尤其是可以使用的肌肉组和身体部位。

2。不要反复进行相同的练习。

锻炼专家告诉我们，只有当您强迫您的身体会改变时，即运动越多，变化就越大。如果您在一段时间内重复相同的练习，那么您的身体只能运动一个或两个部分，而其他一些部分和肌肉组并未完全锻炼。这样，您的身体将很难保持平衡，并且您的身体状况将很难实现最佳。因此，健身专家建议健身工人应选择各种培训并经常变化，以便可以行使所有零件。

3。注意日常饮食调节。

在维持营养的同时，不要摄入更多的蛋白质来促进体内肌肉纤维的转化，并适当增加碳水化合物的摄入量以提供耐力运动的能量消耗。因此，在日常饮食中，我们必须维持吃早餐的习惯。豆类，肉，豆类，鱼，牛奶和其他富含蛋白质的食物，并吃更多的食物，例如豆类，土豆，谷物，绿色蔬菜，肝脏，海带，海带，海鱼，真菌以及更多富含维生素的蔬菜和水果；不要吃饱，不要一次吃太多或一次喝太多，否则会导致消化不良或胃肠道疾病，这会影响营养吸收；在日常生活中，少吃小吃，请注意饭前和之后休息。

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