冬天跑步真的很麻烦。我们应该穿什么跑步？

冬天跑步真的很麻烦。我们应该穿什么跑步？

最近，跑步者小组中的许多人不再比较谁已经开始跑步了，他们已经跑了多远，但是逐渐越来越多的声音出现：哦，我今天没有起床！冬天跑步太麻烦了！呢呢

北部的冬天太冷了，您不想离开供暖室。南部的冬天到处都是寒冷的，从室内到室外，即使床仍然很冷。

当天气寒冷时，人们自然会变得懒惰，无法移动，周末的公园步道不再像以前那样拥挤。与夏季跑步的随意性相比，冬季跑步需要仔细选择设备，并且身体还必须承受强风和严重的寒冷的入侵，这消除了许多人奔跑的愿望。

但是，从培训的角度来看，冬季是保留身体健康的最佳时机。世界上的一切都遵循自然法则，阳和阳的循环是交替的。冬季休眠状态可以在来年取得更好的效果。

那么今年冬天我们应该穿什么呢？

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底层

底层紧密地固定在身体上，衣服必须是透气和快速干燥的材料。

因为出汗后，水将首先留在此层中。如果不能快速通过衣服排出水分，它将在蒸发过程中吸收大量的热量，这很容易引起人体核心部分的温度损失。

普通的棉花衣服很容易储存水分，不能快速干燥，因此请避免穿棉底层。透气和快速干燥的衣服是最好的。根据温度选择不同的厚度。

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中间层

中层通常是类似羊毛的衣服，拉链和套头衫。它的功能是将身体保持相对恒定的温度，主要是通过隔离外部空气，以使热量尽可能地保持在内部。当然，如果温度不是特别低，则也可以忽略该层。

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最外层

通常，为最外层选择轻便透气的防风夹克。防风层减少了身体表面周围的空气流，从而减少了热量损失。

顶部：底层 +羊毛（可酌情可选） +薄外套

裤子：基层（根据温度选择不同的厚度）

如果您仍然觉得这还不够，那也是一个不错的选择，可以用轻巧的帽子，耳罩和手套全力以赴。

跑步后，不要过多地呆在户外，去温暖的室内进行轻松的活动，例如伸展运动，然后迅速换衣服。您还可以先换衣服，然后进行轻松的活动。最后，喝一些热水以使您的身体变暖。

持久性不需要您按照无法更改的计划进行训练。让自己适当安息也是其余部分的一部分。

例如，不要在烟雾日做户外运动，在室内进行一些力量训练也很好。请记住在出去跑步之前先看一下：当雾化指数超过100以下的API值时，空气质量将达到2级。您可以参加室外活动。如果API值超过200，则不建议进行户外体育锻炼。

冬天跑步确实是一件繁琐的事情。也许只有在这样的环境中，您才能发现自己喜欢跑步的程度。

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