每天早晨跑步多少公里？为了健康，请尽早了解

每天早晨跑步多少公里？为了健康，请尽早了解

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说到早晨慢跑，我最初是从心底拒绝的，“无法起床”的声音在我的脑海中不断徘徊。当我不坚持早上慢跑时，我认为这是一项不可能的任务。后来，从第一天的疲劳开始，我的身体酸痛，我想完全放弃的第二件事，然后慢慢地感到轻松健康。我发现我改变了很多，而且坚持不懈并不难！如果您每天跑步，有多少公里更好？不同情况的健康状况将有所不同，公里范围将有所不同。每天早上跑步半个小时，一生都健康！每天早晨，我开始跑步。如果我不停下来休息，我跑约5-6公里，所以跑10公里大约需要1小时。

现在我们工作了很长时间，许多人处于较低的状态。通常，刚开始早上跑步的人会经历呼吸急促和心脏加速的症状。这是机构向您发送信号，表明身体不适应这种状态，但是为什么我们现在不放弃锻炼呢？不，在跑步开始时，您可以更慢。休息了一个晚上，人体器官的功能尚未完全唤醒，也没有早晨跑步的习惯。因此，您必须在开始时运行较慢，这将有助于打开关节韧带。如果我们目前的目标是5公里，则需要很长时间才能完成它，并在跑步期间根据您的身体状况休息一下。那些坚持每天慢跑的人在适应这种状态时会适度增加跑步公里的数量。他们可以尝试突破10公里的数量。记住要缓慢增加距离。不仅应该考虑人体器官的适应性，而且还应考虑脚跟关节的适应性。研究发现，走路或过度跑步的人容易发生脚跟马刺，这是脚后跟过度运动引起的病变反应。

我们如何使早晨慢跑更多质量？早上跑步时，您应该选择合适的时间。最好的时间是当太阳露出脸时，尤其是在冬天。专家建议在冬季日出后进行户外健身。此时，太阳浮出水面，阳光照在地面上，大气对流和污染的空气将蔓延到高海拔地区。目前，如果您运动，对身体的损害将减少。如果您遇到沉重的雾或多雨的天气，最好选择在室内运动。重雾由无数的小水滴组成。在没有太阳蒸发的小水滴中，将会有更多有害物质，例如灰尘，微生物，甚至细菌。在大雾中锻炼很容易引起症状，例如呼吸困难，胸部紧绷等。在雨天，道路湿滑，易于滑倒，或者由于寒冷而生病。最初，我们锻炼身体更健康，如果我们生病了，那将会更加昂贵。吃一些互补的食物，不进食和锻炼很容易引起低血糖症，并且身体无法进行以下运动，尤其是当您早上醒来和饮用夜晚后，您的身体在早晨紧急需要营养。目前，您应该在底部吃一些易于消化的食物，例如：粥，燕麦片，面包等，可以用作辅助食品。在准备早餐时，伸展并进行一些拉伸以唤醒身体的功能！请记住，不要在运动前吃太多，以免造成胃肠道负担。如果您仍然饿了，您可以选择在吃钉书钉食物之前早上跑回去。

换句话说，可以根据您自己的身体状况确定每天早上慢跑的公里数。您可以在身体宽容范围内适当地加强运动量，同时保持健康。

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