跑步前进行热身练习简介

跑步前进行热身练习简介

跑步前进行热身练习简介

实际上，我们可以通过日常生活中的简单跑步练习来减轻体重，但是在跑步之前我们需要做什么热身练习？让我们看看学习的编辑。

跑步前要做的热身练习

1。头部运动

颈部肌肉的伸展是为了绕过前部和前面（头部下），来回（头部倾斜），向左（左），左右（右），最后两个八杆头部部分从左至右或从左右向左绕开。 4×8镜头。

要求：从小到大，充分活跃。

2。胸部扩张运动

左脚向左走，肩膀宽度，抬起双手平行于地面，弯曲手臂，面对手指。 1-2拍打手臂，平坦地弯曲胸部，向后摇晃，朝下握住手掌，向下打开手臂，朝上打开手掌，5-6向上拍打手臂和手臂，手掌向前，手掌朝前，靠在6-8的手掌上，手臂面对6-8的手臂，手臂拍打，下背部，棕榈靠在背部。 4×8节奏，要求：拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力。

3。肩膀运动

向左走出左脚，肩膀宽度。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。

4。腰部和腹部运动

当您听到“准备”命令时，将左脚的脚稍宽，比肩膀稍宽，伸直双腿，将手臂伸到两侧，手掌向下。上身姿势保持不变，上半身与地面平行，1击。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾，依次依次触摸左脚。 4×8镜头。要求：左右旋转应该很大，应伸直腿并完全伸展。

5。肺部腿压

听到“准备”命令时，请左脚向前迈出一大步，整个脚都在地面上，大腿与地面平行；右腿是笔直的，前脚在地面上，上半身是笔直的，双手交叉的，肘部向后张开，头部抬起，胸部抬起，身体向上和向下。 3。4×8节拍相同，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。

6。站立并按你的腿

在弓步和腿上按下，身体向下弯曲，用左手触摸左鞋帮，右手的身体重心落在右脚上，左脚伸直，左脚的左脚所有底部的鞋底都会升起，并且身体上升和下降。 4×8节拍相同，方向相反。

运行健康技巧

1。注意热身：我相信热身练习不再需要普及，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。

只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。

2。有氧运动脂肪燃烧：真正燃烧脂肪的时间是连续运动30分钟后，因此跑步需要半小时以上。

应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。

通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

3。脚跟着陆：跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。

避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

4。拉伸小腿：运动后伸展是塑造小牛的关键点。

在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。

持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

5。将双腿浸入热水中：不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。

您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。

浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

6。时间控制：运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。

但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。

那些在跑步之前介绍热身练习的人也将阅读：

1。跑步前的热身练习是什么

2。在跑步前应该做什么准备

3。如何使用跑步机减肥

4.跑步前要做的准备活动

5。跑步前有什么热身运动

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