它适合在有雾的日子里跑步吗？我会告诉你

它适合在有雾的日子里跑步吗？我会告诉你

在有雾的日子里跑步好吗？对于体育专家来说，每天跑步是必须做的练习，但是随着各种烟雾的出现，许多健身专家不知道该去哪里。那么，在有雾的日子里跑步好吗？让Duan博士告诉您答案。

在有雾的日子里跑步不好

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雾是悬浮在地面附近低海拔地区的水蒸气冷凝物。在交通繁忙的城市郊区，液滴通常包含各种有害化学物质，灰尘，致病性微生物等。尤其是在连续几天的雾气中，没有明显的空气流动和近地层积累的各种污染物。根据卫生部门的测试，雾液滴中有大量的FU病原体，这可能会引起疾病，并且可以使人们与其他细菌一起生病。

因此，最好不要在有雾的日子里，尤其是在路边进行户外运动，也不要在开阔的田野和建筑物之间进行剧烈运动，以免吸入过多的有害物质。

不要在有雾的日子里进行和其他体育锻炼，因为在进行这些活动时，身体会消耗更多的氧气和呼吸，不可避免地会加深和加速。目前，由于雾含有更多的水蒸气，因此它会阻碍肺泡中的气体交换，并导致大脑缺氧引起的头晕，头晕和其他不适。锻炼时，由于肌肉和骨骼的增强，人体的卡路里产生将大大增加，并且需要出汗才能发热量。但是，在沉重的雾气时代，空气湿度很高，汗水并不容易蒸发，这不利于皮肤的热量消散，并且会使人们在整个过程中感到闷热和不舒服。

在雾气的日子里跑步的危险是什么

1。很容易引起血管痉挛。当潮湿和冷雾突然吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突然的低温刺激，这很容易容易出现血管痉挛，这会狭窄的血管腔并阻碍血液的传递。

2。很容易对身体造成创伤。在有雾的日子里运动吸入污染物，这会损害血管内皮。专家说，液滴包含大量有害物质，灰尘，致病性微生物等。当污染物以呼吸而进入人血时，它们会对血管内皮造成缓慢而连续的损害，从而导致动脉粥样硬化的斑块发生。特别是对于中年和老年人，如果他们的身体健康不是很好，如果他们坚持在早晨在雾霾时代出去运动，它将很容易影响心脏和大脑的血液供应，导致胸部紧绷，呼吸急促和其他症状，甚至会导致原始心血管和脑血管疾病的复发或导致疾病。

3。引起心血管和脑血管疾病。一方面，由于有雾气的压力低，它将促进动脉粥样硬化斑块的形成，诱导并加剧心血管疾病和脑血管疾病。另一方面，它将影响人们的情绪，产生诸如抑郁症之类的情绪，引起血压升高以及对心脏和大脑健康造成损害。

如何减少有雾的日子的损害

首先，不建议在严重的烟雾天气下运行。在跑步过程中，呼吸更深，更容易吸入有害物质。同时，尝试选择植被丰富的公园，水域和地区，避免繁忙的交通繁忙的主要道路，以及工厂和发电厂等污染源。

请注意减少与空气接触的皮肤接触区域，并戴上帽子，头巾，围巾等最大程度地降低皮肤的暴露。我们必须及时清洁工作，洗脸，洗手，冲洗嘴并清洁鼻子，以减少雾霾的隐藏危险。

如何在有雾的日子里锻炼

取消由于阴霾而取消所有练习也是一种误解。当您无法进行高强度的有氧运动时，您可以选择在室内锻炼灵活性，协调，平衡和其他方面。这些都是身体所需的，这些练习不会增加您的呼吸量。

例如，在家里，您只需要使用有限的家具，哑铃，瑜伽垫等即可进行力量和有氧运动。跑步，俯卧撑，仰卧起坐，健身球和有氧运动都适合在烟雾日内健身。对老年人来说，举起腿是一个不错的选择。如果空间足够大，您可以完全执行有氧运动。您可以选择的有氧设备包括骑自行车，椭圆机，跑步机，划船机等，可以锻炼腿，臀部，腰部和腹部肌肉以及心肺功能。

如何减少雾霾伤害

1。外出时戴口罩。您可以在有雾的日子外戴口罩，这可以有效地防止灰尘颗粒进入身体。最好的面具是棉花，对普通百姓并不过敏，易于清洁。从外出返回时，您应该立即清洁脸和裸皮。

2。用轻饮食多喝水。在有雾的日子里，建议选择轻巧，易于消化和富含维生素，多喝水，再吃更多新鲜的蔬菜和水果。这不仅可以补充各种维生素和无机盐，而且还可以滋润肺部并去除干燥，消除痰液并缓解咳嗽，增强脾脏并滋养肾脏。在有雾的日子里，您应该减少刺激性的食物，并多吃梨，lo子，橙子，橙子和其他食物，以清除肺部并消除痰液。

3。在烟雾天气中少打开窗户。在烟雾天气中，不建议在早晨和晚上打开窗户进行通风。最好等到太阳熄灭，然后打开窗户进行通风。

4。补充维生素D适度。秋天有很多雾。由于紫外线暴露不足，人体无法产生足够的维生素D。有些人会发展精神懒惰和沮丧。如有必要，可以补充一些维生素D。

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