下腹部肌肉运动法的插图
2025-03-28 10:05:06发布 浏览21次 信息编号：201208
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下腹部肌肉运动法的插图
腹部肌肉是人体结缔组织组成的重要组成部分，包括直肠腹部，外斜肌，内部斜肌和横向腹部肌肉。腹肌是腹部前壁中心线的侧面，是人们经常运动的腹部肌肉。腹肌分为上腹部肌肉和下腹部肌肉。骨骼是运动腹部肌肉的小动作，但更针对上腹肌。要锻炼下腹部肌肉，您需要依靠其他运动。
腿在你的背上
躺在你的背上，平躺，将手放在身体的两侧，将双腿伸展在一起。放松肩膀，感觉下腹部收紧。然后慢慢抬起双腿。保持运动片刻，恢复并重复。
用手和腿坐起来
抓住两个哑铃，平放在锻炼垫上，手臂和腿完全伸展。慢慢抬起右腿和右臂，并拧紧腹部，试图在此过程中保持手臂和腿部。
晃来晃去的腿
用双手握住水平杆，身体自然下垂并弯曲膝盖。收缩直肠腹部以向上和向上移动骨盆，直到臀部面向身体的前部。应该注意的是，这种运动需要骨盆而不是大腿运动。
倒健身球腿屈曲
用脚在健身球的顶部支撑您的手，拧紧腹部，慢慢抬起臀部，然后在臀部达到极限位置后慢慢将身体降低到起始位置。
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