健康知识|这种饮料悄悄增加尿酸，许多人仍然每天都在喝尿酸！

健康知识|这种饮料悄悄增加尿酸，许多人仍然每天都在喝尿酸！

近年来，高尿酸血症和痛风不再是“中年和老年人独有的”，年轻人也被感染，甚至成为仅次于糖尿病的第二大代谢疾病！每个人都知道，如果您的尿酸高，应该少喝酒，少吃海鲜，但是大多数人会忽略的“无形杀手” - 含糖的饮料。奶茶，果汁，碳酸饮料...这些看似无害的快乐水可能会使您的尿酸“暴风雨”！

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果糖：尿酸的“加速器”，隐藏在您喜欢喝的饮料中

人体中的尿酸主要是由嘌呤代谢产生的，其中20％来自食物，80％来自人体代谢。在正常情况下，尿酸通过肾脏和肠道排出。但是，如果产生过多的尿酸或排泄被阻断，则会导致尿酸激增。

研究发现，高果糖饮食是引发高尿酸血症的“罪魁祸首”之一：

每天喝≥2杯含糖饮料的人的平均血液尿酸浓度比不喝酒的人高13.7μmol/L（相当于正常值的15％）。

每周喝含糖的男性每周饮酒超过4次，在40岁之前的痛风风险显着增加；

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权威国际准则明确建议：痛风患者应严格限制含糖饮料！

为什么果糖如此“有毒”？

代谢肝脏时，果糖“不遵循普通路径”，并消耗大量能源物质（ATP），导致加速嘌呤合成，并直接“将砖和瓷砖赋予尿酸的产生”。更糟糕的是，果糖还会损害肾功能，减少尿酸排泄并形成恶性循环。

这些饮料含有很高的果糖，尿酸高的人必须保持警惕！

果糖在糖果和饮料中广泛存在，尤其是在以下“严重影响的地区”中：

甜饮料：牛奶茶，碳酸饮料，水果茶饮料；

果汁：榨汁后，饮食纤维被破坏，果糖吸收率飙升；

加工糖浆：果糖糖浆（果糖含量高达90％），蜂蜜，糖浆；

甜点：蛋糕，冰淇淋，保存的水果。

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水果还能吃掉吗？

由于饮食纤维，水果中的果糖吸收缓慢，并且富含维生素和矿物质。健康的人不需要抵抗。但是高尿酸的人需要注意：

少吃高果糖果实：刑事，西瓜，菠萝，柿子和无花果；

控制金额：在非Gout攻击期间，每天吃150-200克低果糖水果（例如苹果和草莓）。

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尿酸超过标准后，可以安全地喝！

多喝水

每天喝2至3升水（最好的水），以帮助尿酸排泄尿液。它可以与柠檬水，浅茶或未加糖的苏打水配对。

喝低脂牛奶

每天2杯牛奶（约500毫升）可以将痛风的风险降低50％！牛奶中的成分可以促进尿酸排泄。

适度的黑咖啡

咖啡因和氯化酸可以减少尿酸的产生，但不要添加糖！

严格避免嘴巴

酒精：所有啤酒和白葡萄酒将被抢走，在代谢期间将抢走水，从而导致尿酸浓度飙升。

果汁：一杯果汁=浓缩果糖炸弹；

甜饮料：牛奶茶，可乐，请放下！

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饮食的3个关键词

低嘌呤：避免动物内脏，海鲜（例如Basi虾，扇贝）和浓汤；

卡路里控制：肥胖会加重异常的尿酸代谢；

多吃粗晶粒：诸如糙米和燕麦等全谷物有助于缓解酸。

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最后，突出显示要点

高尿酸≠只能吃“草”！关键是避免果糖陷阱并选择正确的食物。转向喜欢喝牛奶茶并远离痛风的“雷区”的朋友！

＃主题

周围有人会因为高尿酸而退出牛奶茶？来到评论部分，讨论您的抗酸体验！

（本文的参考文献：“中国高尿酸和痛风的诊断和治疗指南（2019年）”和“关于欧洲抗雷姆病学联盟的痛风管理的建议”）

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