什么时候是散步的最佳时间？数亿人做错了什么！正确的时间是...

什么时候是散步的最佳时间？数亿人做错了什么！正确的时间是...

工作了一个星期的工人

只需在周末散步很长时间〜

但是，这似乎是一个简单的步行

你真的做了吗？

通常情况下

人们选择在早上或晚上散步

但这真的是最好的时机吗？

步行从6:00到9:00 AM

易于吸入有害气体

太阳没有在清晨出来，植物进行呼吸，吸收氧气并释放二氧化碳，因此人体自然无法吸收新鲜的氧气。

地面温度在清晨较低，气压高。地面附近空气中的有害气体和杂质被气压压在地面上，不能上升到高海拔并消散。因此，清晨的空气通常是当天污染最多的空气。

容易头晕

从前一天的晚餐到早上起床，我们将体验数十个小时，而早晨的血糖含量基本上降低到最低水平。目前，运动很容易引起低血糖甚至头晕。

从20:00到22:00 pm散步

许多人选择在晚上散步，可能是在饭后消化食物。但是，随着晚上睡前的临近，身体器官将逐渐进入维修期。长期步行会导致心跳和体温太高，这使我们太兴奋了，我们很难深入入睡。

那么什么时候是散步的最佳时间？

最好的下午到晚上步行

下午至晚上是散步的最佳时机，主要是从16:00到19:00 pm。人体身体强度的最高和最低点是由人体的“生物钟”控制的，通常从下午到傍晚达到顶峰。

最佳生理状况

人体的代谢率将从16:00到17:00 pm达到顶峰；

心跳和血压调节在17:00至18:00 pm之间最平衡；

人类氧气摄入量的最高点是下午18点左右。

人体的嗅觉，触摸，视觉等也是17:00至19:00 PM之间最敏感的。

换句话说，从16:00到19:00 pm，人体的生理功能处于最佳状态，肌肉的表现力也是当天最强的。此时行走会使您更强壮，更耐用，更安全，并且受伤的可能性较小。

良好的肌肉塑形效果

在此期间的肌肉生长效应也是最好的。目前，睾丸激素与皮质醇的比率最大，最有利于肌肉的肌肉，肌肉生长处于最高状态，并且身体正在塑造。

良好的空气质量

随着太阳的落山，植物已经完成了当天的工作，从光合作用变为呼吸。目前，产生最多的氧气，这对人们的呼吸有益。目前，您会感到自己呼吸平稳并且有足够的氧气。

散步多长时间？

根据美国杂志的“预防”，当您双腿张开一个小时时，您的身体会经历一系列积极的生理变化，因此最好每天花一个小时出去散步。

步行1-5分钟

心率每分钟达到70-100次，人体每分钟燃烧5,000卡路里，这是坐姿的五倍。

步行6-10分钟

心跳增加到每分钟约140次。随着速度的增加，人体每分钟燃烧6,000卡路里。

步行11-20分钟

体温升高和汗水。随着轻速，人体每分钟燃烧7,000卡路里，此时呼吸有些困难。

肾上腺素，胰高血糖素等，向肌肉传递能量。

步行21-45分钟

目前，您会感到充满活力，大脑会释放出良好的内啡肽，并且整个身体都放松了。

减少胰岛素分泌也对超重和糖尿病患者非常有利。

步行46-60分钟

步行近一个小时后，肌肉将开始感到疲劳，体内碳水化合物的储备将减少。

当您冷静下来时，您的心律和呼吸会减慢。此时，燃烧的热量开始减少，因此您可以慢慢停止行走！

有一些走路的技巧

让我们一起把它放在一起

间隔行走：

每3分钟更改慢速行走，并进行周期。请确保伸直您的背部，下巴，看前25米，然后迈出大台阶，然后小心先抓住地面。每天做5-10次，总共持续约1小时。如果您持续很长时间，那么您的健康肯定会很棒！

Slap Walk：

在散步过程中，我们使用手臂的挥杆和一巴掌来实现运动的目的。用肩膀，胸部，腹部，腰部和其他部位用肩膀绘制手臂，将有助于消除疲劳，放松肌肉并激活子午线并缓解紧张局势。

向后走：

它有利于行使身体的平衡感。向后走时，您需要先触摸脚趾，然后过渡到高跟鞋，以实现按摩脚步和穴位的子午线。不要向后走太久。确保注意安全，并及时转身，以观察周围的人是否有伤害。

定量步行：

每次指定步行时间，距离或数量以提高运动质量的方法。可以规定步行时间保持不变，并逐渐增加步行距离。此方法对于检查和评估自己锻炼的效果具有一定的意义。

步行手臂：

行走时，向前和向后摆动手臂会增加肩关节，肘部接头，胸部和其他部位的运动。该方法特别适合上肢和下肢肩关节和关节炎，慢性支气管炎，肺气肿等周围炎症的患者。

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