与其他运动相比，跑步的优势是什么？

与其他运动相比，跑步的优势是什么？

凌晨6点去公园，您肯定会发现至少有一个穿着汗水的人经过。为什么跑步如此受欢迎？

今天，小尤兹将与您讨论此主题。

跑步有什么好处？跑步的魅力是什么？

1。降低死亡的风险

跑步是燃烧卡路里的最有效方法之一。

您跑步的每英里都会燃烧大约100卡路里。在10％的坡度上运行将使您燃烧的卡路里增加一倍。根据发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究，甚至每天慢跑5-10分钟，甚至每小时少于10公里，可以显着降低由各种原因引起的死亡和心血管疾病的风险。

2。缓解恐惧症引起的焦虑

研究表明，跑步可以治疗多种类型的恐惧症，产生生理反应，例如焦虑。

这是因为最流行的恐惧症治疗方法包括呼吸道缓解技术，其中深呼吸会增加呼吸后脑和脊椎二氧化碳的浓度。这对人类的情绪产生了平静的影响。

因此，如果您感到压力和焦虑，那么您不妨用汗水进行游戏。

3。改善情绪

跑步会增加大脑的血液循环，并影响下丘脑垂体肾上腺（HPA）轴，该轴是调节人体生理过程的，例如对压力和情绪调节的反应。

研究发现，诸如跑步甚至慢跑之类的有氧运动可能会触发内啡肽的释放，通常称为快乐激素。这些神经递质在唤醒，情感和认知中起着至关重要的作用，从而改善了情绪和抗击焦虑。因此，当您心情不好时跑步可能是个好主意。

4。提高睡眠质量

研究发现，每天早上连续三个星期跑步可以使您睡得更好。

它通过增加睡眠诱导的激素，例如5-羟色胺，生长激素释放激素（GHRH）和甲状腺激素来减轻压力并归一化睡眠唤醒周期。

跑步后体温下降，这会带来宁静的睡眠，因此我们还可以在晚上上床睡觉前快速慢跑。但是，如果您晚上在户外跑步，您仍然必须注意自己的安全。

5。预防骨质疏松症

随着年龄的增长，骨组织中矿物质的密度，尤其是钙，会逐渐损失。这使我们容易受到骨质疏松症的影响。研究表明，与骑自行车等某些阻力练习相比，跑步对人骨密度的影响更大，对人的骨骼密度会产生更积极的影响。随着年龄的增长，您可以适度运行以防止发生骨质疏松症。

6.改善学习和记忆

随着年龄的增长，日常跑步和体育活动不仅使您保持健康，还可以减少与年龄相关的脑功能障碍。

一项针对20年来2400多名受访者的大规模研究发现，在测试期间，要求参与者记住名单中的一个单词。事实证明，跑步的爱好者比普通百姓更活跃的大脑，并且可以记住更多的单词。

7。提高浓度和浓度

跑步可以改善您的注意力。在西班牙格拉纳达大学进行的一项研究中，研究人员召集了22个铁人三项赛和20人患有有氧健康的人。两组都被要求坐在空白的计算机屏幕前，并在看到一个完整的红色圆圈时立即做出反应。

铁人三项运动员的反应速度快于健康水平较低的铁人三项。

研究人员将这种反应率归因于刺激的速度，以更好地传播神经冲动或更好的神经电活动。

8。可以减少高血压或延迟其进展

一些研究发现，跑步强度越高，患者对高血压药物的依赖性越低。此外，在使用小鼠研究后，研究人员发现，早期开始体育运动的小鼠血压低于肥胖和懒小鼠。

尽管需要进一步的研究来充分支持这一收益，但生活中的定期运动对于高血压患者来说很重要，跑步是一个理想的选择。

奔跑生活方式的好处

除上述许多健康益处外，由于各种实际因素，跑步是许多人的首选。

与其他运动相比，跑步的优势太多，例如：

1。低成本

跑步是一项简单的运动，几乎不需要或根本不需要替代齿轮。您只需要准备一双适合您的跑步鞋，没关系。

2。没有场地限制

与其他运动不同，无需在规定的地方开始运行。无需去网球场，高尔夫球场，游泳池或足球场。

无论您身在何处，只需穿一双跑步鞋即可进行良好的锻炼。

在家中，在公园，社区中跑步...只要您需要，就可以随时开始跑步。

3。可以单独完成

跑步也是不需要团队陪伴的少数运动之一。

当然，与他人一起奔跑可能会提高您的运动表现和速度，但是独自跑步会带来好处。

一些跑步者声称这是一种冥想经历，而另一些人则说这对内省很有帮助，并消除了不必要的竞争。

更重要的是，您不必尝试与同事和朋友协调时间来跑步。穿上那些跑步鞋，立即出发。

毫无疑问，跑步对我们的健康有益。有很多理由将跑步用作运动，为什么我们仍然必须犹豫！

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