仅在晚上吃鸡胸肉才能跑一个小时，这会导致运动和体重减轻的两个主要问题。大多数新手会被抓住

仅在晚上吃鸡胸肉才能跑一个小时，这会导致运动和体重减轻的两个主要问题。大多数新手会被抓住

“减肥，努力工作！”这可能是许多新移民的心中的真正哭泣，他们在开始减肥计划时正在锻炼体重。这种大喊大叫将在运动开始时表现为“健身冲动”，这在两个方面都反映在：“惊人的”运动和突然退出。 “每天晚上跑一小时，只吃鸡胸肉吃晚饭”是这种行为的典型情况。如果某些观众采用类似的健身和饮食计划，为什么不继续观看呢？它会导致什么问题？至于它是否可以使您减肥，讨论后我们将得出一个小的结论。

问题1：过度训练

从一开始，他“每天都跑步并经常运行”，这是新手中最典型的表现。它直接导致两个问题：一个是因为身体没有及时休息，运动能力大大降低，另一个则受伤。

通常，从未锻炼的新手可能每天突然奔跑，跑得巨大，突破了他的身体能力，并且在不到几天的时间内可能会遇到身体上的问题。一个典型的例子是关节痛，尤其是重量较大的关节痛，这可能会导致脚踝或膝关节疼痛。许多人如此认真以至于被送往医院接受治疗的人。国内和外国媒体关于的报告指出，跑步造成的伤害比例高达80％，其中最重要的是新手。

如果您有幸受伤，则过度训练可能表现为一系列身体反应，例如增加肌肉酸痛和减少最大氧气摄入量。对于职业运动员来说，“适当的负担和及时恢复”是一个重要的原则，对我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果您想提高身体适应运动的能力，则必须具有适合您的运动量（包括运动强度）。训练后应通过休息消除训练期间产生的疲劳。我为大众跑步者读了一些权威培训专着，但是没有这样的日常培训安排。

对策：避免过度训练的最佳方法是“逐步”，并且应该从开始运行的第一天就严格实施该原则。运动和健身不仅是运动的一部分，而且还包括休息。没有休息，就没有身体适应过程。

问题2：单饮食

鸡胸肉的卡路里相对较低，每100克约120 kcal（油炸的卡路里要高得多）。但是，您可以通过只吃鸡胸肉而减肥吗？不确定。从负重平衡体重减轻的理论来看，是否仅在晚餐时只吃鸡胸肉来确定卡路里平衡是否为负。您的午餐如何控制？你吃了小吃了吗？你吃了什么？您吃了更多的零食和饮料吗？还有高热量，高甜和高碳果。你吃了多少？

另一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐或只吃鸡胸肉吃晚饭。当您返回正常晚餐时，您的体重很可能会反弹，因为饥饿会降低基础代谢水平。而且不要期望不吃晚餐是一次饮食中一次减肥方法。即使此技巧一开始是有效的，您的身体也会慢慢适应，直到您不吃晚餐。此外，鸡胸肉是高蛋白食品，对肌肉建筑期间的肌肉构建有帮助。但是，在一个专注于减肥的运动计划中，只使用鸡胸肉作为一顿饭，无法说出它将对体重减轻产生什么特殊效果。如果您可以考虑整体上的饮食布置，例如使用高蛋白质，低脂肪，平衡的碳方法，它将对脂肪流失产生相对明显的促进作用。

从健康和营养的角度来看，任何退出一种或几种食物类别的饮食都是有问题的，因为它会导致某些重要的营养损失，并且对健康不利。从执行的角度来看，饮食越来越严格，失败就越容易。您可以想象，每晚只吃鸡胸肉，尤其是鸡胸肉的味道真的很困难。

对策：减少减肥或饥饿的饮食中的某些食物类别不是一个好主意。如果将“负卡路里平衡”用作减肥的指导原则，则应考虑如何控制总入口和卡路里的卡路里，以及每天三餐的差异，包括小吃，饮料和其他进入嘴的东西。

作为法官，现在我们可以讨论“每天大量奔跑并突然吃少量进食”的计划，以使您减肥？答案是：不一定。因为根据负能量平衡原则，您是否可以减肥取决于每日摄入的总卡路里摄入量小于总消费，而晚餐只是整天饮食的一部分。即使这个计划使您在一开始会减肥，一旦晚餐恢复正常，晚餐也可能会反弹。而且，随着身体适应，即使您每天只能吃母乳喂养的毅力，脂肪损失效果也会逐渐消失。新手还必须防止过度跑步和过度训练造成的伤害。不要减肥，生病。真的无薪！

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